少吃就能減肥?小心更容易胖!變瘦必知2個減重數字 1法寶提高瘦身效率
熱量法寶小心減肥瘦身BMI數字效率身體質量指數基礎代謝率卡路里復胖吃太少TDEE健康2﹒0 APPBMR每日熱量消耗熱量計算機 文章 參考資訊
大家都知道BMI(身體質量指數)是判斷肥胖的指標,BMI長期超標,三高、心臟和腦血管等慢性疾病也會上身。而不少人以為,只要「少吃」就能減肥,小心吃太少導致基礎代謝率太低,體重容易回彈;減重一定要算基礎代謝率(BMR)和每日熱量消耗(TDEE)。
看更多:江P示範4招月瘦10公斤有譜!1條抹布練「花式深蹲」下肢肌力訓練效果加倍
你總是走在減肥的路上?你以為只要吃得少,就能達到瘦身效果?國健署表示,這是錯誤觀念!雖然不吃東西在初期體重下降得快,主要原因是未進食導致肝醣大量分解,造成脫水現象,而不是真正的消耗脂肪,長期的節食還會影響基礎代謝率。
看更多:呼吸、喝水都會胖?營養師6招提高新陳代謝 「1菜」加速脂肪分解又抗癌
想達到減肥效果?關鍵的「2個數值」
想要有效減肥,你一定要先算出基礎代謝率(BMR)和每日熱量消耗(TDEE)這2個數值,才能幫助你控制熱量。
【減重關鍵數字1】
基礎代謝率(BMR)是指人體在沒有任何活動狀態下,消耗的最低熱量,是維持心跳、血壓、呼吸、自主神經、內分泌功能的基本能量。簡單說,BMR是讓你知道身體需要多少卡路里才能維持正常運轉。
【減重關鍵數字2】
知道BMR後,還要進一步知道每日熱量消耗(TDEE),也就是每日消耗總熱量。它計算你工作、上班走動或運動,算出一天大約消耗多少熱量;只要一天攝取超過TDEE的熱量就會增重;相反的,吃下的熱量比TDEE少就能減重。因此,TDEE是計算出需要吃多少來減重、維持體重或增加體重。
減重法寶:「小工具」提高瘦身效率
想知道自己的BMI、BMR和TDEE嗎?該怎麼算出來?健康2.0 APP新增了BMI、BMR/TDEE計算機功能,讓你在減肥路上,透過「小工具」就能提高瘦身效率!(按這裡馬上幫你算)
▲多利用BMR/TDEE計算機,來了解你一天需要的熱量,輕鬆控制自己體重。
節食、吃極低熱量,減肥後更容易復胖
另外,國健署提醒,以節食、吃極低熱量飲食的方式來減肥,研究顯示會造成代謝率流失的問題,在減肥結束後的1年內,都還無法恢復到正常,在未來容易發生復胖的問題,且可能會高於減肥前的體重。
國健署呼籲,適度的減少熱量才是最好的方式,攝取的熱量建議要高於基礎代謝率。飲食方面,選擇全榖雜糧類取代精製澱粉,攝取足夠的蔬菜及水果,選擇低脂的豆魚蛋肉類,避免高油、高鈉或高糖的飲食,再搭配足夠的運動量,就能輕鬆控制體重。
▶健康2.0 APP新功能上線!快下載APP搖一搖抽氣炸鍋
◎ 圖片來源/健康2.0 APP‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 部分資料來源/國健署
→確診別怕!快來看健康2.0精心整理的防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
依國健署對健康腰圍的定義女性的腰圍最好不要超過幾公分老人瘦到皮包骨體脂肪率女越來越瘦怎麼辦減一公斤卡路里bmi老人體脂肪標準表胖一公斤看得出來嗎基礎代謝率tdeebmi是什麼
菠菜、番茄都入列!營養師點名12款冬季當令蔬果補健康「它」維生素C竟比蘋果高20倍"
本周六(2/4)就是二十四節氣中的「立春」,立春來臨,代表冬天即將結束,營養師余朱青指出,大家可以趁著冬季蔬果還在盛產...
營養師曝「火鍋料熱量圖鑑」「想喝湯」切記放料前先喝-ETFashion
▲營養師教你「吃火鍋不發胖」撇步。(圖/Pixabay,以下同)記者曾怡嘉/台北報導農曆春節一定要吃火鍋代表一家圓滿,營養師...
郭書瑤靠一招「瘦身不瘦胸」!豐胸菜單大公開營養師點評這1項不建議"
女星郭書瑤擁有童顏巨乳的好身材,但剛出道時卻有網友笑稱她是「象腿妹」,激發她努力運動瘦身,她表示,自己會做飲食記錄、...
【教你透過『選食』來健康瘦身!】專訪陳怡婷營養師|偵探阿宅的萬事屋2024.03.08...
教你透過『選食』來健康瘦身!專訪:陳怡婷營養師【偵探阿宅的萬事屋】中廣流行網ilikeradio等你來收聽「沒有不能吃的食物,...
巴金森氏症/哪些人是高危險群?長期便祕也要小心!預防巴金森氏症怎麼吃?
巴金森氏症屬於慢性腦部退化疾病,一旦發病便不可回復,初期症狀輕微,若發現相關症狀應及早就醫、及早治療,延緩惡化速度。...
綠茶減肥法實測1個月結果超驚人!醫師認證綠茶加「它」一起喝瘦身效果更神速|女人...
隨著生活節奏的加快,「健康」和「瘦身」成為許多人關注的焦點。在琳瑯滿目的減肥方法中,綠茶減肥法因為其自然、無副作用的...
影/真的!米麵、澱粉照吃照樣減肥成功名醫陳君琳公開1招減肥秘訣快學起來
注意碳水,因為是碳循環,所以一定會去調整碳水攝取分量,分成低、中、高碳日。3.注意脂肪,脂肪是熱量缺口。高碳日就是低脂...