記憶力衰退?健忘?腦霧?營養師盤點8種健腦食材 保護腦細胞、延緩大腦衰老"
心血管大腦食材咖啡腦細胞健腦堅果記憶力衰退黑巧克力健忘魚薑黃雞蛋莓果忘東忘西增強記憶力王證瑋 文章 參考資訊
常常忘東忘西,記憶力好差?新冠肺炎痊癒後卻出現腦霧?營養師王證瑋推薦8種健腦食物,可幫助提高能量和對抗疲勞,食物中的維生素和礦物質甚至可以保持頭腦清醒,對抗頭腦混亂甚至記憶力減退。
看更多:確診康復有腦霧後遺症怎解?中醫師授「4穴位+1湯藥方」助改善 日常這3行為別做
8種健腦食材改善健忘 1️.高脂魚
高脂魚包括鮭魚、鱒魚、秋刀魚、鯖魚和鮪魚,都是omega-3脂肪酸的來源!王證瑋說明,大腦約60%由脂肪構成,其中一半的脂肪由omega-3脂肪酸組成,大腦用omega-3來構建大腦和神經細胞。
2️.咖啡
咖啡中的兩種主要成分咖啡因和抗氧化劑,可以幫助支持大腦健康,還能提高警覺性和心情好轉。
3️.莓果類
王證瑋指出,莓果中含有花青素、多酚類植化素,具有抗炎和抗氧化作用,可以延緩大腦衰老並改善記憶力。
4️.薑黃
薑黃及其活性化合物薑黃素,可以穿過血腦屏障,具有超強的抗炎和抗氧化功效,有助於腦部健康。
5️.南瓜子
南瓜子富含許多對大腦功能重要的微量營養素,包括銅、鐵、鎂和鋅。
6️.黑巧克力
巧克力中的豐富植化素「類黃酮」聚集在腦中處理學習和記憶的區域,有助於保護腦部。研究表明,吃巧克力,尤其是黑巧克力,可以增強記憶力和情緒。
看更多:吃巧克力改善注意力!4種醒腦食物幫助集中精神 比狂喝咖啡更有效
7️.堅果
堅果含有大量促進大腦功能的營養素,包括維生素E、好油和植化素,維生素 E保護細胞免受自由基損傷,有助於減緩智力衰退,可同時擁有健康的心血管與大腦。
8️.雞蛋
雞蛋中擁有許多營養包括優質蛋白質、維生素B6和B12、葉酸和膽鹼,膽鹼是一種重要營養素,身體使用它來製造乙醯膽鹼,這是一種有助於調節情緒和記憶的神經傳遞。
看更多:醫自曝長新冠經歷!確診後3症狀纏身「腦霧常忘詞」 授4招快速揮別後遺症
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/王證瑋營養師
→確診別怕!快來看健康2.0精心整理的防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
硒注音肯德基買一送一冷凍莓果怎麼吃偏頭痛飲食禁忌健忘症肯德基泰奶大福ptt頭痛吃什麼藥肯德基蛋撻熱量記憶力測試莓果定義 [no_relate_sql.name;block=a]
圖解豬肉全部位,松阪、大里肌口感絕佳!豬肝不是不能吃,豬肉常見5迷思
豬肉[1]算是台灣人的主要肉食之一,農業部指出,一隻豬除了豬毛與部分內臟不吃外,其他部位幾乎都可以拿來料理,不管煎、滷...
天冷3動作易導致心血管疾病,室內溫度控制在這區間最安全|康健雜誌
天冷3動作易導致心血管疾病,室內溫度控制在這區間最安全寒流來襲,大家出門都會記得多穿一點來保暖,但回到家後卻鬆懈,其...
超越心臟病!「這神經系統疾病」折損壽命傷害最大成健康不佳主因
今天發表的一項重大新分析指出,中風[1]、偏頭痛[2]和失智等會影響神經系統的疾病已超越心血管疾病[3],成為全球人口首要健...
小心低溫!腦中風心肌梗塞激增!藏好3部位,遠離心血管疾病。這類食物改善手腳冰冷
排濕寒喝它,調氣血暖手腳,不削皮功效最好!挑紅棗秘訣!太紅、皺褶深都不行?00:00開場01:26藏好3個部位遠離心血管疾病03:...
心肌梗塞可按壓人中穴急救?醫:無論是否甦醒,自救、救人都只有唯一一辦法
你可以先知道:(1)按壓穴位能有刺激效果,在即將陷入昏厥時維持甦醒,能爭取自行求救的時間和機會,但對心肌梗塞[1]的病灶...
澎湖醫院心血管診療團隊攜手榮總心臟內科守護鄉親健康
星期五,4月12,2024 Views 文章分類:時事新聞[1]【記者莊惠惠報導】心肌梗塞必須分秒必爭,澎湖醫院心臟內科10多年來,由主...
肉類「這樣吃」減少大腸癌發生率!專家提醒:植物油1用法恐反保護不了心血管
民眾在聚餐慶祝時刻,常少不了燒烤類食物,鑒於大腸癌發生率高,國民健康署署長吳昭軍表示,建議民眾謹守健康「3多3少3去」...
別只會注意膽固醇!臉上出現2警訊要注意,醫警告:心血管疾病風險恐升高
因心血管疾病猝死的案例在國內不算少見,如何及早察覺危險因子成當今重要的健康議題,而一般人會針對膽固醇數值的高低做監測...
黃品源二婚俄國鋼琴家!低調感謝各界祝福@newsebc-YouTube
東森新聞CH51•111Kviews·12:19·Gotochannel·李克強之死敲響警鐘!防止心血管疾病,遠離這三類食物!?四維健康•680Kviews·14...