靜坐入門「隨息法」調節身體、專注心念！簡易4步驟上手 老弱婦孺都可學

靜坐呼吸法主要是收攝我們平常的妄念，藉由數息地的過程中，除了可以收攝心猿意馬奔騰不息的雜念以外，對於身體的地、水、火、風也有調整的功能，方法簡易，老弱婦孺皆可修學。

看更多：靜坐有助改善免疫力、延緩老化！ 簡單7步驟就上手

剛開始學習靜坐，最容易接觸到的就是數息法門，方法固然簡單，但其實要從1數到10且沒夾雜任何妄念和煩惱，並不容易，從10增加到20，一路到數到108，出入息之間雜念漸少，妄念趨緩，久而久之自己的心念和呼吸可以配合，由粗入細，由細入長，久久不知出入，愈見純熟，轉成心息相依，漸漸心息專凝，漸入佳境，接著就可以繼續換修「隨」息法。

所謂隨息法，是指把自己的心配合自己的呼吸，呼吸的出入永遠不能離開自心，心息永遠不分割地緊密相隨，例如呼吸入雙鼻時，注意自己的意念，隨著氣息進入鼻孔，下降至嘴巴、喉嚨、胸間、心，一路到達下丹田，這中間氣息不能有任何的勉強，或任意粗細快慢，如果要出氣時，也是尋著來時的路線，自然舒適地從臍間一路往心田、前胸、喉間、嘴巴，到達雙鼻孔入口處，這整個一呼一吸之間的重點，在於自己的心念必須和自己的氣息相隨不棄，漸漸地便會進入隨法的正行。

看更多：活化頭腦遠離失智！中醫師分享「多巴胺斷食法」幫大腦健康排毒

  靜坐「隨息法」分解動作教學

益處：讓自己的心愈來愈專注、寧靜，呼吸也和心念一樣愈來愈微細，漸漸就可明顯感覺到呼吸的長短粗細，甚至是呼吸的溫度；如果功夫深一點的行者，從呼吸的來去也完全可以掌握，再進一步會感受到渾身舒泰，身輕飄緲，筋絡柔軟的境界。

一、把自己的心配合呼吸，呼吸的出入永遠不能離開自心，心息永遠不分割地緊密相隨。

二、呼吸入雙鼻時，注意自己的意念，隨著氣息進入鼻孔，下降至嘴巴、喉嚨、胸間、心，一路道下丹田。

三、此時，吸氣的氣息不能有任何的勉強，或任意粗細快慢。

四、吐氣時，也是原來時的路線，自然舒適的從下丹田一路往心田、前胸、喉間、嘴巴到達雙鼻孔入處。

看更多：你常抱怨嗎？抱怨不但有害循環，連血液都會變得混濁

◎ 本文摘自／《炁息》王薀老師著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

→健康2.0APP 最新功能防疫小幫手，幫你防疫還讓你抽好禮！點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】