荔枝不要空腹吃!吃荔枝補維生素C降血壓、促代謝 「超過這顆數」當心血糖、血脂飆高"
糖尿病維生素高血脂當心美白新陳代謝血糖降血壓血脂荔枝空腹維生素C高GI空腹吃高敏敏 文章 參考資訊
夏天盛產荔枝,小小一顆讓人忍不住一顆接一顆!營養師高敏敏提醒,荔枝千萬不要空腹吃,也不要一次吃過量,當心血糖、血脂飆高。
荔枝3大營養
高敏敏指出,荔枝含有豐富的維生素C、有機酸、胺基酸及鉀,適量食用有益身體健康,可以養顏美容、促進新陳代謝及調節血壓。
❶維生素C
每100公克的荔枝,維生素C含量有52.3毫克,可以保護細胞、修復組織,以及抗氧化、美白。
看更多:荔枝維生素C豐富 養顏又抗癌 但「這時」吃會低血糖
❷有機酸、胺基酸
荔枝的有機酸豐富,如檸檬酸,以及精氨酸、色氨酸等胺基酸,幫助提升新陳代謝。
❸鉀
每100公克荔枝,含鉀184.7毫克,可以舒緩緊張、焦慮,幫助調節血壓。
吃荔枝有3不
高敏敏分享,門診曾有名老奶奶,特別愛吃荔枝,尤其是產量較少果肉細緻的玉荷包,家人為了孝敬老人家,每天輪流進貢,結果老奶奶每天都吃一串荔枝,造成血糖飆高、昏迷送醫。
❶不要空腹吃荔枝
荔枝是高GI食物,空腹食用會刺激胰島素分泌過多、讓血中的葡萄糖含量再大量下降,血糖控制不佳者容易會有低血糖、無力、冒冷汗等狀況。
看更多:西瓜、荔枝、芒果好吃!吃完皮膚癢抓不停 醫盤點夏天5大高糖水果引濕疹
❷不要一次吃過量
尤其糖尿病、高血脂、控制醣份的人,更要注意份量,建議一次吃5~6顆荔枝為限、一天吃1~2次就好,避免血糖波動、血脂飆高。
看更多:男子吃荔枝險失明!荔枝一天吃幾顆才安全?營養師曝關鍵數字
❸不要吃沒熟的荔枝
沒熟的荔枝容易影響醣值新生、抑制葡萄糖代謝路徑,容易造成血糖異常。
◎ 本文出自/高敏敏營養師 ◎ 圖片來源/高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供
→健康2.0APP 最新功能防疫小幫手,幫你防疫還讓你抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
糖尿病低血壓原因荔枝功效大量流鼻血原因遠離 糖尿病刺果番荔枝的葉子可食用嗎荔枝上火喉嚨痛檸檬水美白dcard碳水化合物升糖指數山刺果功效荔枝吃太多頭暈 [no_relate_sql.name;block=a]
每天10分鐘,就可以感覺到自己變瘦!狂瘦50公斤,韓國瘦身女王的「空腹毛巾操」
利用別人沒察覺的隨時隨地做運動,這是在韓國爆紅的瘦身女王MissKim的秘訣。曾經體重破百,一口氣瘦下50kg,經常在instagram...
奪命癌中之王首進10大癌症!醫示警7大危因:中這項風險飆7倍-早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】衛福部日前公布最新台灣民眾癌症登記報告,在各類癌症中,因死亡率高、不易早期診斷、容易轉移而有...
久坐得第2型糖尿病機率增!專家授「3個小方法」提升身體活動量
依據國民健康署110年健康促進統計年報及106年「國民健康訪問調查」結果,我國18歲以上人口身體活動不足率達47.3%,平日坐著...
一顆蛋有9種免疫力營養素!國際認證10種營養素降低染病、發病、死亡風險"
本土新冠肺炎確診人數不斷破紀錄,歐洲食品安全局認證,6種維生素、4種礦物質可增強免疫力,降低被傳染率、發病率及死亡率。...
年關近壓力爆表?專家激推「這水果」:抗壓、利尿消腫、調節血壓、還能助排便"
現在起至二月中旬,正是象徵「年年好」的蜜棗盛產期,營養師高敏敏指出,小小一顆蜜棗營養豐富,含維生素C、鉀離子、葉酸及...
闌尾炎肚子痛真要命!闌尾炎會變癌?3招判斷闌尾炎9徵兆當心是癌
曾演出《X戰警》的墨西哥男星亞當坎圖今年初因闌尾癌病逝,享年42歲;日本天團SMAP隊長中居正廣也曾罹患闌尾癌。專家指出,...
糖尿病早餐|遲吃1小時增糖尿風險60%?糖尿病5種別碰的早餐食物
早前美國研究報告指出,進食早餐可以幫助糖尿病患者有效地控制血糖,只要一天能消耗進食的熱量,吃早餐就可以幫助控制體重,...