補充葉黃素缺這營養素吸收不了!補維生素D眼睛不防曬,黃斑部很難救
營養素維生素紫外線黃斑部病變眼睛太陽眼鏡陽光黃斑部葉黃素維生素D油溶性植化型葉黃素游離型鏡片顏色 文章 參考資訊
聽說維生素D可以增強免疫、抗氧化,對抗新冠肺炎很需要,很多人想要多補充維生素D都趕快找時間曬太陽,在這次《如果云知道》節目中,主持人鄭凱云提醒,眼科界提出的視力4大殺手,包括白內障、黃斑部病變、青光眼、乾眼症等,其中有兩個就跟陽光有關。眼科醫師陳韵臻提醒,大家都知道護眼要補充葉黃素,但其實光補充葉黃素缺乏玉米黃素等營養素,也無法保護眼睛!
鄭凱云表示,近來很多人聽說維生素D可以增強骨質預防骨鬆症,還能預防癌症、增強免疫等,大曬特曬太陽卻忽略了陽光對眼睛的傷害。
看更多:居家上班上課3C用過度 芭樂、堅果、深綠色蔬菜可護眼
黃斑部最怕紫外線傷害
陳韵臻表示,現在大家搶著補充葉黃素,都是想要預防「黃斑部病變」。我們的眼睛就像照相機,而黃斑部在正中央的位置,就像是相機的底片。它也是眼睛最敏感、最脆弱的部位,而它最怕的就是陽光紫外線,以及可見光的短波長的藍光短波長。
如果眼睛曬太陽一直沒有防曬,陳韵臻提醒,除了容易引發白內障之外,就像是眼睛「底片」的黃斑部也容易脆化、老化發生病變。看東西的時候會發現視物會出現變形、線條歪斜、扭曲,看東西會覺得暗暗的,好像陰天、黃昏沒開燈。不過如果等到這個情況才要挽救,小心黃斑部病變已經非常嚴重了。
看東西霧霧的以為白內障,原來黃斑部病變很嚴重
陳韵臻說,黃斑部病變早期一般沒太明顯的感覺,會覺得眼睛調整焦距的時候不太順、怪怪的。很多人沒有提高警覺,她臨床上就看過不少中老年病人來看診,說「看東西覺得霧霧的」。以為是白內障,是不是換人工水晶體後,矯正近視、遠視,會不會變成視力比年輕人更好?結果掃描視網膜檢查之下,才發現是經黃斑部病變,退化很嚴重,視力很難挽救。
5族群別等眼睛出狀況,及早定期檢查
如果黃斑部病變早期很少有明顯症狀,那要如何及早發現自己有黃斑部病變呢?陳韵臻說,真的有很多病人一來都是很嚴重、難以補救了,所以建議有以下狀況的人要特別注意:
1.有家族史
如果有黃斑部病變家族史,代表你的黃斑部比別人脆弱,要先提早預防。尤其是平常黃斑部的保養,包括防曬、補充葉黃素相關的抗氧化物,定期每年要到眼科檢查一次。
2.高度近視
所謂高度近視即是度數高於500度的人,黃斑部本身比較脆弱 。
3.有三高
高血糖、高血壓和有高血脂的人,眼底血管狀況不佳,容易影響黃斑部。
4.吸菸者
5.肥胖
有上述問題的人,建議45歲以上就要每年定期到眼科檢查。
看更多:年紀大黃斑部病變?中醫師授4招預防黃斑部病變 吃這些避免視網膜損傷、防早期退化
不是所有「葉黃素」都能進到黃斑部,得這樣吃
大家都聽說保養黃斑部要補充葉黃素,鄭凱云詢問,市面上有各種廠牌的葉黃素,是否都有效?該空腹吃還是飯後吃?應該怎麼選、怎麼吃?
陳韵臻說,早期的葉黃素是從植物萃取,是「植化型」的葉黃素,植化型是油溶性,一定經油一起炒過,或是隨餐吃,有油脂才較能協助在小腸吸收。而現在製作技術進步,有所謂「游離型」葉黃素,就無需依賴油脂協助吸收,空腹或是餐後服食都沒有問題。
不過不要以為葉黃素偶爾想到吃一次就有效果。陳韵臻說,有一篇大型論文證實,葉黃素必須持續服用4到6個月才會發生作用。同時要注意,葉黃素要發揮效用不在於「吃大量」,而是要「少量持續」服用,先從血液中吸收,再進到黃斑部內部堆積,才有抗氧化、抗紫外線的能力。
每天不能補大於10毫克,過多反造成肝臟負擔
陳韵臻分享一位學弟的經驗,因為他是外科醫師,開刀很需要用眼,所以大量補充葉黃素,卻意外發現皮膚變黃,才發現肝指數升高,因脂溶性葉黃素吃太多影響肝功能。她提醒,葉黃素的補充量每天約5到10毫克,不要吃大於10毫克,因為多吃無益,只要每天規律的吃,吃滿4到6個月以上,眼底葉黃素累積到一定的量才可以發現改善。
不能單吃葉黃素,要有玉米黃素、微量元素等配方才能吸收
陳韵臻提醒,如果黃斑部病變達到「輕到中度」階段,就要開始補充葉黃素。而且建議要補充有醫學實證有效的配方,例如像「ARETS-2」配方,因為要讓黃斑部補充葉黃素,不能單吃葉黃素,人體對它的吸收必須要有其他輔助營養素或酵素才能吸收到。
她建議除了葉黃素,要同時補充玉米黃素、微量元素如鋅和銅,或是抗氧化物像維生素C、D、E等都要一起補充才有助吸收。
如果本身肝功能有問題,擔心亂補充藥品容易想說吃保健品也是肝臟要來代謝傷肝,陳韵臻建議可以從營養均衡的三餐,多吃各種顏色的蔬菜水果,從天然的飲食補充也有幫助。
眼睛防曬很重要,選合格抗紫外線太陽眼睛
除了營養素,陳韵臻提醒平常眼睛也要注意防曬,才能避免紫外線傷害。台灣陽光充足,建議在陽光強烈外出要戴太陽眼鏡。太陽眼鏡的挑選重點是防禦紫外線,所以選擇不在新穎的顏色,像藍色和粉紅色因為光學上的問題,並不建議。
建議要選擇隔光效果好的灰色,是顏色最不易失真的鏡片顏色,或是橘色、黃色、棕色類。更重要要挑選合格的廠商、合格的標示,有沒有「UV400」的標示,才是合格的鏡片。
看更多:護眼必吃3大護眼素!營養師曝魚眼睛「這部位」一起吃 可以對抗黃斑部病變
◎ 諮詢專家/陳韵臻醫師
→健康2.0APP 最新功能防疫小幫手,幫你防疫還讓你抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
太陽鏡片顏色葉 黃素 劑量 太 高黃斑部病變手術成功率白內障手術後可以看電視嗎葉黃素脂溶性灰色鏡片黃斑部病變手術益生菌葉黃素一起吃美國 葉 黃素 推薦顧眼睛要吃什麼保健食品 [no_relate_sql.name;block=a]
天天頭痛好困擾!營養師提「這些」才是觸發頭痛的真正原因缺營養素也有風險
在現代社會的快節奏生活中,「頭痛」是許多人常有的困擾。營養師透露,當頭痛不斷找上門時,許多人都會感到無助,不知道如何...
眼科醫推薦護眼水果,首選這4種!木瓜、火龍果、葡萄也讚但升糖值高"
台灣是水果王國,尤其夏季是水果盛產季節,正是大快朵頣的好時機;色彩繽紛的水果富含各種植化物和維生素,提供人體豐富營養...
低醣飲食增肌減脂、控血糖!專家揭「不可不知3大副作用」便秘恐找上門
低醣飲食又被稱作低碳飲食,指的是限制碳水化合物的攝取量,減少食用全榖雜糧及水果等食材,並改以蛋白質和脂肪等營養素來...
瘦子也會有三高?「泡芙人」小心!內臟脂肪藏危機3關鍵營養素幫助消除腹部脂肪|健...
有些人外觀瘦小、手腳纖細,稱不上是個胖子,卻擁有不成比例的腹部凸出,《如果云知道》主持人鄭凱云邀請家醫科醫師鄧雯心說...
天冷進補注意!她吃完隔天「右眼看不見」虹彩炎上身醫曝風險族群健康雲
▲一名30多歲女性冬令進補,結果隔天右眼看不見,確診虹彩炎,圖為示意圖,非當事人。(圖/記者李佳蓉攝)記者洪巧藍/台北...
開心日報-中醫健康日-保養皮膚-YouTube
開心日報-中醫健康日-保養皮膚.Noviews·1minuteagomore.RTHK香港【健康】肝不好眼睛快速退化?名醫曝5大恐怖警訊:10大天然...