想要防失眠?營養師曝5大營養素幫助一夜好眠"
營養素營養師失眠冬天睡眠蛋白碳水化合物多酚類睡覺高油脂鋅睡眠時間維生素B群色胺酸牡蠣楊斯涵 文章 參考資訊
許多民眾深受失眠困擾,除了有可能是疾病、睡眠環境及睡前接觸3C產品等造成,也有可能與食物有關。營養師楊斯涵表示,可補充色胺酸、維生素B群、多酚類、鋅、碳水化合物及蛋白質等營養素,幫助好眠。
看更多:冬天更易失眠!醫推10種助眠食物 睡前2運動更好入眠
5大助好眠食物 1.色胺酸食物
色胺酸為人體無法自行合成的必需胺基酸,進入大腦後,會轉變為血清素,進一步合成退黑激素。楊斯涵建議,晚餐可多攝取富含色胺酸食物,如雞肉、魚類、豆類;想要睡前喝一杯飲品的話,可以考慮牛奶或豆漿。
看更多:早上起不來原來是沒睡好 營養師大推5種必吃助眠食物,不靠安眠藥也好好睡
2.維生素B群
維生素B3、維生素B6、維生素B12與色胺酸代謝有關,可提升色胺酸的濃度。晚餐多攝取雞蛋、魚類、肉類、糙米飯、十穀飯等,睡前飲品可泡燕麥或燕麥奶。 3.多酚類
蔬菜、水果、茶及可可萃取的多酚類,有助提升睡眠品質。研究發現黑櫻桃汁有助於延長睡眠時間。
4.鋅
研究發現,若幫助鋅濃度低的受試者補充鋅可改善睡眠品質,另外以牡蠣作為食物來源,補充12周,相較於控制組可增加睡眠時間。
5.富含碳水及蛋白質
研究發現高碳水及高蛋白飲食組能提升睡眠品質,而高油脂飲食會降低睡眠品質。
看更多:不是睡不著才叫失眠!專業醫:1/5民眾有睡眠問題,3種失眠型態快自我檢視
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/楊斯涵營養師
→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
食品分類表色胺酸保健食品ptt突然 一直 跑廁所膽固醇表睡前吃b群dcard鋅雄性禿建議睡眠時間台灣 食品 分類冬天 睡不好胃不舒服發冷 [no_relate_sql.name;block=a]
喝蓮藕茶減脂反變胖!專家點名9種「偽蔬菜」其實是澱粉-中時新聞網
許多人都會藉由控制碳水化合物的攝取量,來幫助達成減肥目標,但要注意不少食材常被誤以為是蔬菜,其實屬於澱粉類。對此,營...
白天動太少讓失眠惡循環!中醫師教你按2穴位助眠 枕頭高度影響大這樣挑才對
許多人都受失眠困擾,據統計,全台一年鎮靜劑、安眠藥用掉9億顆,有50%的人每周至少失眠一次,尤其年長者更嚴重。網路節目《...
肝癌居癌症死亡率第2位脂肪肝恐增風險@newsebc-YouTube
《腫瘤學年鑑》維生素D降低癌症離世率!有益骨骼健康降低慢性病、癌症風險!《營養素》:防骨折、防骨鬆「令人難以置信」來表...
名人瘋迷,西芹汁排毒減重有神效?營養師:「這時間」喝最好!2週有感"
由網紅醫療靈媒安東尼帶動的西芹汁風潮不減,包括好萊塢明星米蘭達可兒和珍妮佛安妮斯頓都是追隨者,國內也有不少名人、明星...
想瘦吃「3大B群食物」逼走脂肪!營養師激推:每週3顆全蛋健康雲
▲想瘦身可多攝取富含維生素B的食物。(示意圖/免費圖庫Pixabay)文/華人健康網氣溫驟降,人體新陳代謝率逐漸趨緩,易使脂...
經期必吃的「巧克力」,竟會越吃越頭痛?營養師公開:1關鍵改善營養+偏頭痛的2大...
photos放大顯示女生愛吃的巧克力中,也含有「酪胺酸」的成分,由於過量的酪胺酸容易刺激血管或神經組織,因而容易引起偏頭痛...
氣溫狂降,天冷嘴饞怎麼吃?營養師:多吃這一樣,幫助產熱還能愈吃愈瘦!-早安健康
【早安健康編輯部】天氣冷時,我們往往食慾旺盛,吃完熱湯、麻辣鍋更是全身暖呼呼,短時間內不再畏懼寒冷;天氣熱時,我們又...