乾眼症／這9種人是高危險群！每天花2分鐘有效防乾眼 吃對食物補眼睛

以往好發於老年人的乾眼症，現在有往下侵犯年輕族群的趨勢。導致乾眼症的原因日漸普遍，尤其每天坐辦公桌的上班族，女性們又多半喜歡配戴隱形眼鏡，更加重乾眼的症狀，這也難怪乾眼症的患者，30～50歲的年齡層共占了一半左右，且女性為男性的2倍。

  淚膜有3層，任1層出問題就形成乾眼

當正常的眼睛淚液分泌後，隨著眨眼會在眼睛角膜和結膜之前形成一層很薄的淚膜，平時我們不會感覺它的存在，但一旦淚膜出問題，所產生的症狀可能會讓日常生活大受影響。

淚膜包括3層：油脂層、水液層、黏液層。油脂層由瞼板產生，為淚膜最外層，它最主要的目的是，平順淚液表面並減少淚水蒸發。而中間的水液層，組成平日我們所認為淚液的大部分，它由淚腺所分泌，可清潔眼睛並沖洗去異物或刺激物。黏液層由結膜所分泌的黏液所構成，黏液可使水液層均勻分布在眼球表面，使眼睛保持濕潤。沒有黏液，淚水便無法附著在眼球表面。

  乾眼症9大高風險族群，你是其中一員嗎？

至於哪些人是乾眼症的高風險族群？以下9種人要注意：

1.手機、平板或電腦重度使用者。 2.長期服用某些藥物，如：高血壓藥或鎮定劑。 3.接受過眼睛醫美手術，如：割雙眼皮、施打過肉毒桿菌。 4.長期暴露在乾燥或髒空氣環境，如：冷氣房、機車騎士。 5.眼部彩妝愛好者。 6.長時間配戴隱形眼鏡。 7.長期使用含防腐劑的眼藥水。 8.更年期期間荷爾蒙改變。 9.短期內接受過眼睛雷射手術。

▲乾眼症9大高風險族群。

  預防乾眼症！拒絕眼睛喊渴2技巧

淚水的分泌會隨著年齡增長而減少，想要預防乾眼症，平時就要善待雙眼，眼睛要定期檢查，配戴保護眼睛的設備如太陽眼鏡、護目鏡等，並縮短配戴隱形眼鏡的時間，也要減少使用3C。另外，從飲食和小動作也能遠離乾眼症。

  技巧1：補充葉黃素和橘黃色、橘紅色蔬果

有多篇醫學研究證實，葉黃素在眼中具有「抗發炎」功效，每日6～20毫克的葉黃素，對於降低眼部疾病有幫助。目前常見的乾眼症，多是因為眼睛「淚腺」發炎導致，透過適量補充，能減少乾眼症症狀與發生頻率。葉黃素在深綠色蔬菜中含量豐富，可以多食用菠菜、碗豆、蘆筍、青花菜等食物。

另外，若缺乏維生素A、β-胡蘿蔔素，易導致黏膜乾燥，因此可多補充橘黃色、橘紅色蔬果，例如蛋黃、南瓜、地瓜、紅蘿蔔，有助預防眼睛乾澀、乾眼症。

  技巧2：簡單「眨眼」小動作就能防乾眼

若每天不得不看3C螢幕，又想降低眼睛的傷害、遠離乾眼症，有什麼好方法？建議每天利用1分鐘的時間，進行「眨眼操123」運動，步驟是：閉眼2秒、緊閉雙眼2秒、睜眼2秒，一個循環重複15次，每天做2次；最好在眨眼操之前先熱敷一下眼睛，效果更好。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／亞大醫院‧台中榮民總醫院‧中華民國愛盲協會‧張淑雯醫師‧王證瑋醫師

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