阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化!醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好?
一名阿伯來到門診,「醫生我膝蓋好痛,是不是退化了?現在蹲不下去,還有點沒力氣。」醫師檢查發現膝關節退化、皺襞發炎,告知腿部力量不足與體重過重有關;但阿伯很疑惑表示「每天走一萬步,哪有可能力量不足?」
收治個案的高雄長庚復健科與職業醫學科主治醫師李炎諭指出,日行萬步是很好,但要保養膝蓋只靠走路並不夠,建議患者接受增生注射治療,且指導做運動、伸展放鬆,以及最重要的飲食管理,期望其膝關節退化症狀慢慢好轉。
走路算不算運動?
李炎諭整理多篇走路的醫學實證:
❶《JAMA》2020年大型研究發現,每天走路越多,走路8000~12000步,比走路4000步以下,可以下降越多全因死亡率,與走路速度無關。 ❷《Sports Medicine》2022年一篇統合分析也發現,走路越多、死亡率下降越多。 ❸《Journal of Sport and Health Science》2021年一篇統合分析一樣認為,每天走路越多、越能減少死亡率,且呈非線性關係。 ❹《JAMA Internal Medicine》2019年針對年長女性的研究發現,每天走路4400步就可以減少死亡率,每天增加到7500步則死亡率不再減少,且死亡率與走路的速度無關。
看更多:每天健走8分鐘到老也能動!哈佛研究:健走能改善大腦認知能力、降低40%死亡率
走路、慢跑哪個好?
❶《Hypertension》研究指出,高血壓族群規律跑步與規律走路差異不大。 ❷《Medicine & Science in Sports & Exercise》研究指出,糖尿病族群相對一般族群,更需要高強度運動,也就是慢跑的效果比走路佳。 ❸《Arthritis & Rheumatology》研究指出,走路或慢跑對於膝蓋退化的風險沒有明顯差異。
看更多:郭子乾自曝骨質疏鬆、膝關節退化!院長級骨科名醫曝1方法延緩 骨鬆慢跑會加速退化性膝關節炎?
走路僅中低強度運動
李炎諭認為,運動應量力而為,先從低衝擊性、喜歡從事,且可完整做完不會疼痛的運動開始,不過,走路終究只是中低強度的運動,各大醫學會指引都建議,運動要有一定強度更好,像是羽球、桌球、有氧舞蹈、太極拳等運動,兼具趣味性質也不錯。他也提醒,走路膝蓋會痛絕對不是正常現象,應就醫評估檢查。
看更多:比莉愛走路70歲還能熱舞!醫曝關鍵原因 走路4方法學起來效果更佳
◎ 本文出自/李炎諭醫師的復健聊天室 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2022年8月9日 — 走路、慢跑哪個好? ➀《Hypertension》研究指出,高血壓族群規律跑步與規律走路差異不大。 ➁《Medicine & Science in Sports & ...
2022年8月10日 — 原文請見:阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化!醫曝保養膝蓋靠走路不夠走路、慢跑哪個好? 【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網 ...
2020年10月5日 — 膝關節是指大腿股骨和小腿脛骨之間的關節軟骨,也包含了提供被動穩定的關節囊、韌帶、前後十字韌帶、半月板,以及提供主動穩定的前後肌肉肌腱群。 請繼續 ...
2022年7月14日 — 也有另一個研究顯示,即便是平均50歲以上,規律跑步也不會增加膝關節退化的機率。李炎諭呼籲民眾,能運動就不要久坐,能快走就快走,「希望爬樓梯、跑步、 ...
2018年11月1日 — 運動可以刺激神經和肌肉,強化膝蓋部位的穩定性和協調性。 ... 如果肌力不足或是軟骨不夠強壯,膝關節會容易退化,關節不好的人如果要運動,應該先從 ...
膝蓋保健品膝蓋內側痛怎麼辦膝蓋痛如何解決跑步傷膝蓋膝關節痛自然治癒法膝痛 運動鵝掌肌腱炎膝蓋痛可以走路嗎膝蓋 圖解膝蓋 無力 運動
久坐久站族必看!心臟外科名醫教6舒展操放鬆手腳3招彈力繩微重訓輕鬆練肌力
上班族常常久站或久坐在辦公室,容易有全身僵硬痠痛的問題,心臟外科醫師蘇上豪在健康2.0網路節目《醫師的機智生活》中,大...
膝蓋酸痛,爬樓梯特別有感?跟印度瑜珈冠軍學2招:躺著提升肌力,讓關節回到18歲!
photos放大顯示多數的人練習瑜珈是為了控制疾病以及建立健康生活,如果你想要預防軟骨、關節退化,那麼練習瑜珈就是最好的選...
女士健康|女子吃辛辣燒烤陰部腫脹走路疼痛遇冷易咳揭因一種體質-晴報
Lisa小姐不安地說:「我最近進食過一些燒烤,辛辣食物,陰部又腫脹起來,你趕快開藥給我吃,讓它消腫!我原本看的中醫已經退...
71歲翁肩痛睡不著連吃飯也有困難!醫授4招防肩關節疼痛半夜肩膀劇痛要當心
71歲王先生左肩疼痛數月,多次在各診所及醫院就診,並嘗試服用及注射消炎藥物、復健,但卻效果不彰。隨著時間推移疼痛愈發加...
6旬醫走路常跌倒、筷子拿不穩竟是腦中風!揪出8個危險因子-台視新聞
文章也可以用聽的每年的10月29日是國際腦中風日,旨在提醒民眾預防腦中風的重要性。根據111年國人十大死因統計,腦血管疾病...
健身運動前1件事超重要!專家曝正確熱身步驟及動作,沒做到小心運動傷害
預防運動傷害的熱身身體活動前熱身,是讓身體為運動、訓練或競技做好準備的標準方法。熱身可以改善訓練和運動表現(Fradkin...