跑步真的不會傷膝蓋!研究顯示:適量慢跑可減少膝蓋退化的開刀機率
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慢跑是現代人流行的運動,但不少人發現跑步後發現膝蓋不舒服,難道跑步會導致膝蓋超過負荷、傷膝蓋?高雄長庚復健科與職業醫學科主治醫師李炎諭表示,根據文獻顯示,適量慢跑運動不但不會造成膝蓋退化,還能夠減少膝蓋退化開刀機率!
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李炎諭指出,之前曾收治一名熱愛跑步的病人,每周固定跑步3次,每次5公里,最近跑步後膝蓋痠緊,太太相當擔心是跑步跑太多造成膝蓋退化,所幸經檢查發現是髂脛束跟髕韌帶輕微發炎腫脹,但整體來說膝蓋的狀況還不錯,推測原因是病人因防疫中斷跑步練習一段時間,讓肌耐力下滑,且跑完後的筋膜放鬆與伸展不足。
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適量慢跑不會造成膝蓋退化
李炎諭說明,適量進行跑步運動真的不會傷膝蓋,如每週跑20至40公里,或每天跑3-10公里,都是相當不錯,且不需要擔心退化的問題!他說,相當多篇文獻顯示,適量的慢跑運動不但不會造成膝蓋退化,還能夠減少膝蓋退化的開刀機率。
50歲以上長者規律跑步也不會增加膝關節退化機率
一篇綜合性分析文獻還發現,非競賽型的慢跑運動者比競賽型的慢跑者、久坐族群,更少發生膝蓋退化。另一個研究則指出,即便是50歲以上的長者規律跑步,也不會增加膝關節的退化機率。
李炎諭建議,民眾能運動就不要久坐,能快走就快走,若能跑、能爬山、騎自行車、重訓、打球都很好。「希望爬樓梯、跑步、爬山這些不錯的運動別再背上傷膝蓋的黑鍋了!」
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李炎諭醫師的復健聊天室
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