心律不整／喝咖啡會心律不整？誰是危險族群、怎樣降低風險？日常養心2招超簡單

心律不整的影響可以很輕微，沒有症狀，但也可能很嚴重，甚至導致猝死，不只大人會有，小孩也可能發生。要遠離心律不整，從平時生活就能做起。

  什麼人容易心律不整？

當自律神經、交感神經受影響，都有可能導致心律不整，而會影響的因素包括氣候、情緒失控、壓力大、緊張焦慮、睡眠障礙、感冒、貧血、服用藥物的副作用等；另外，有甲狀腺亢進、高血壓、高血脂、心臟慢性病者也要留意。

  如何預防心律不整？

除了均衡飲食、規律作息與定時運動，也要控制好理想體重，有充足的睡眠，保持心情穩定，適當緩解壓力，戒菸，平時定期做身體檢查；接受藥物治療者應按醫生指示服藥，有慢性病者要定期追蹤病況；少吃加工食品，少攝取含咖啡因的食物，避免心律不整找上身。

  補充護心食物 遠離心血管疾病

要保護心臟，從天然食物中就能強化心血管：

主食：燕麥、薏仁

魚類：鯖魚、鮭魚、秋刀魚

豆類：黃豆、毛豆、黑豆

油脂類：黑芝麻、杏仁、核桃、酪梨、苦茶油

蔬菜類：芹菜、黑木耳、海帶

辛香料：大蒜、洋蔥、薑

其他：黑巧克力、莓果、綠茶

  喝咖啡會造成心律不整嗎？

咖啡中含有咖啡因有提神效果，對身體的影響因個體差異、攝取量與持續時間不同而異。重度攝取咖啡因對於較敏感的族群，可能觸發心律不整。除了咖啡以外，紅茶、綠茶、能量飲、熱可可、可樂、巧克力棒也含有咖啡因，若合併使用，須注意總攝取量。

  2招祕技天天養心

適度運動有益心臟健康，就算工作生活忙碌，只要有空閒時間，應該適度放鬆，選擇做有興趣的運動，或是練練養生功法，像是《易筋經》的「站樁」，或是簡易的「坎離太極」。

  站樁

【動作】雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手在胸前，手心朝上；接著手掌往內轉，像抱著一顆大球；舌頂上顎，提肛吸氣，再慢慢吐氣。

【重點】試著體會眼觀鼻、鼻觀心，將呼吸慢慢拉長。每次可做15～45分鐘。

  坎離太極

【動作】雙腳與肩同寬，身體微蹲，眼睛微閉；以脊柱當作中心，配合呼吸，身體左右轉動。

【重點】轉動身體即為轉動太極；雙手手心朝向身體，保護好太極。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／衛生福利部南投醫院‧食藥署‧柳朋馳醫師‧康志森醫師‧廖欣儀營養師‧宋明樺營養師

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