醫師的下班養生法！每天喝1杯這飲品護心血管 2動作簡單訓練手腳肌力

現代人生活工作忙碌，最擔心「3硬」，即腦袋變硬、血管變硬、肝變硬，有時一沒注意就忽略了健康。新光醫院家醫科醫師柳朋馳在網路節目《醫師的機智生活》中分享他平時下班後的簡單養生術，讓大家可以輕鬆保養，顧好心血管，訓練手腳肌力。

  現代人養生法1：來杯咖啡或茶

柳朋馳表示，他每天至少喝1杯咖啡或茶，其含有抗氧化物、植化素，像是綠原酸，茶還有兒茶素等，在心血管的保護或是預防醫學上都有很好的效果。

不過，由於咖啡和茶都含有咖啡因，咖啡因一天總量不要攝取超過300毫克，如果早上喝咖啡喝多了，晚上茶就喝少一點，適度飲用即可。泡茶的時長也會決定咖啡因釋出的多寡及適口性的問題。

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至於飲用的時間點，早上以喝咖啡為主，但仍要視胃部狀況而定，衡量自己的身體是否適合飲用，有胃食道逆流、胃潰瘍應避免。建議可以喝黑咖啡，熱量較低。茶可在下班回家後喝。

  喝紅茶還是綠茶好？

兩者差別在紅茶屬於熟茶、綠茶屬於生茶，若是空腹或體質比較敏感，建議喝熟茶，綠茶比較刮胃，而紅茶的咖啡因比綠茶多一點。在安全性上，喝原型茶葉比茶包好，茶包無法看清楚茶葉狀態，可能混雜劣質茶葉或是保存發霉的問題。

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  現代人養生法2：居家運動練核心

可先依照個人程度及訓練習慣，準備一個合適重量的壺鈴；若沒有壺鈴，在家也能用水瓶跟繩子自己DIY。

  動作1：提壺鈴深蹲

雙手擺在身前向下伸直，提著壺鈴，做深蹲動作。身體下向蹲時，屁股往後，腰要挺直、不能彎．才能守住核心；起身時屁股夾緊，可以訓練背部肌肉。

  動作2：壺鈴抱胸前深蹲

將壺鈴抱在胸前（可加重負重），吸氣向下蹲，屁股往後；起身時一樣屁股夾緊、吐氣。這個動作可訓練二頭肌，若加重壺鈴磅數，可練背部。

柳朋馳提醒，以上兩個動作一次可做10～20組；當屁股向下往後蹲時，記得要做到大腿有緊繃感，若是重心太往前，會容易傷到膝蓋。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家／柳朋馳醫師

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