常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒 這種預防腦部退化"
營養素食物憂鬱症機率腦部穩定情緒咖啡因維生素D甜點加工食品維生素B群色氨酸炸物神經質高敏敏Omega－3脂肪酸 文章 參考資訊
西班牙一項近萬人、長達6年的研究發現，常吃甜點、炸物速食、披薩的人，得到憂鬱症的機率比一般人高出49％。營養師高敏敏提供4大穩定情緒營養素，幫助改善憂鬱。
常吃3種食物容易憂鬱
高敏敏指出，吃甜點、炸物、加工食品，會覺得很療癒，原因是刺激腦部多巴胺受體；但長期下來，只會繼續增加憂鬱症的機率，再加上咖啡因、糖、加工食品，都會讓人越吃越神經質。
看更多：憂鬱可能是身體缺營養！好心情營養素看這裡 營養師推10種遠離憂鬱食物
4大穩定情緒營養素
高敏敏表示，憂鬱症不只會影響心情，身體也會被影響，想要改善憂鬱可從飲食著手，提供4大穩定情緒營養素：
❶維生素D
缺乏維生素D時，會焦慮、肌肉無力及骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，沒有陽光的日子可補充維生素D。
看更多：2種人吃維生素D可能有害！年長者失智症風險高1.8倍
❷色氨酸
色氨酸製造快樂荷爾蒙血清素、改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中，都有豐富的色氨酸。
❸維生素B群
維生素B群是維持神經系統運作最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，最簡單的方式就是均衡攝取各種原型食物。
❹Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可減緩憂鬱、延緩腦部退化，而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中，也有豐富的Omega-3脂肪酸。
看更多：吃魚增肌、降血脂、護血管、防失智！營養師大推2種魚 這樣吃聰明又健康
▲營養師高敏敏提供4大穩定情緒營養素。
◎ 本文出自／高敏敏營養師 ◎ 圖片來源／高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】 
荏胡麻油功效維生素d食物排行榜b群正確吃法補鈣保健食品喝完咖啡可以吃維他命c嗎咖啡維他命d維他命c跟b群可以一起吃嗎色胺酸食物憂鬱症憂鬱症吃巧克力憂鬱症飲食禁忌 [no_relate_sql.name;block=a]
防腦退化丨抗氧化護心血管麥得飲食助腦年輕7.5歲！戒5類傷腦食物
「我剛剛要幹嘛?」，你也常常發生這種情形嗎？營養師透露，「想得到說不出」、「眼鏡在頭上還再找眼鏡」、「我剛剛有吃鈣片...
原來「眼淚」也有分健康不健康！增強「眼睛」免疫力，眼科醫師點名：3類護眼必吃食物
photos放大顯示防疫期間如何增強眼睛的抵抗力？面對武漢肺炎的威脅，除了可以戴口罩、戴眼鏡、洗手來防堵病菌傳播之外，更應...
肝癌成因｜早餐常吃1種「健康」食物男子患中期肝癌從不飲酒也中招
不只喝酒會引發肝癌！有醫生分享個案指，一名70歲男子從不喝酒，但半年暴瘦11磅，求醫後證實患上中期肝癌，腫瘤更有10厘米大...
護肝食物｜日本福井縣肝病死亡率全國最低！靠4種食物炸豆腐都得?
熬夜、飲酒……這些壞習慣都對我們的肝臟構成嚴重傷害，常見的肝病包括肝炎、肝硬化、肝癌等等。日本有研究顯示，在全日本多個...
黃丞邦「低胸西裝」露肌調酒蕭鴻曝「減脂三餐」陳玹宇不忍聽：好餓啊
記者李欣容／台北報導因演出BL劇《保留席位》、《絕對佔領》打響知名度的黃丞邦、陳玹宇和蕭鴻，今（11日）出席戲劇記者會，...
男子騎電動車穿越馬路左彎車輛煞不住撞上-YouTube
風傳媒TheStormMedia•1.1Mviews·12:19·Gotochannel.李克強之死敲響警鐘！防止心血管疾病，遠離這三類食物！？四維健康•737Kv...