喝青草茶會睡不著？中醫解答！陽氣過盛會睡不好，睡前5招一覺到天亮

立秋後按天氣型態，應該要有秋意，但實際上高溫的頻率還是很高，不少人晚上熱到睡不好，有時候冷氣開了，還是翻來覆去好一陣子才能夠睡著。中醫指出，核心體溫太高會導致入睡困難，另外睡前吃辛辣食物或冰飲，也會影響睡眠。

  核心體溫太高讓陽氣過盛，導致入睡困難

中醫師王心眉表示，室內悶熱讓許多人晚上熱到睡不好，有時候開冷氣，還是翻來覆去好一陣子才能睡著；這是因為核心體溫太高，在中醫來說，就是陽氣過盛，導致入睡困難。

王心眉說，夜晚時，身體的陽氣減弱，陰氣勝過陽氣，就可以順利入睡；太熱陽氣旺盛，容易造成睡不好、易醒、難入睡等睡眠問題，當陽氣無法收藏，就很容易清醒、早醒天天數綿羊。

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  晚上別讓陽氣旺盛！留意5個睡前小細節

想擁有一覺到天亮的好睡眠，需要從環境和生活飲食著手，她提醒以下5個睡前細節。

  1.辛辣食物會心火旺，冰品青草茶讓濕氣滯留

王心眉解釋，悶熱感除了為環境帶來影響，也可能是身體內部因素造成。夏秋之際陽氣仍然旺盛，身體感受暑熱，會出現身熱心煩、汗多口渴等熱象。在這樣的時節，身體已經過熱，更不宜過食辛辣食物如烤、炸、辣類，否則容易造成心火過旺，身體熱上加熱，更加煩躁不適，入睡困難。

另外，炎熱的氣候也容易讓人吃太多寒涼食物，因此須特別注意冰冷食物的攝取量。過食寒涼會損傷人體脾胃的陽氣，當脾胃陽氣虛弱，就容易使濕氣停留在體內，容易有身體笨重、易疲勞、四肢無力、多夢、易醒、夜尿等現象，所以喝冰飲、冰品、青草茶等消暑飲品，也須多加注意飲用量。

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  2.冷氣溫度設在26度，相對濕度50％

環境溫度、濕度是影響睡眠的2個重要因素；入睡時以電扇或冷氣讓室內降溫，但溫度太低易冷醒，調高溫度又容易熱醒。建議冷氣溫度設定在26～28度，使相對濕度50％以下，避免室內外溫差過大造成身體負擔。而身體核心溫度在入睡後會降低，冷氣、電扇的寒氣入侵會造成身體疾病，所以入睡時最好蓋上透氣的薄被保暖，且避免風向直吹身體。

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  3.寢具睡衣挑易散熱材質

寢具和睡衣可換成較易散熱、排汗的材質，棉麻織品輕薄透氣，可協助降低體溫、排除濕氣，提高睡眠品質。

  4.睡前1.5小時洗溫水澡

睡前洗溫水澡，可以降低核心溫度。睡前1.5小時洗溫水澡，最有催眠效果，身體會調節核心體溫，讓溫度慢慢下降。因為溫水澡後，身體微血管擴張能幫助散熱，但請注意，洗澡不能太接近睡覺時間，睡前1小時內洗澡，反而會陽氣太旺，使精神更好，也要注意水溫不要過熱，否則容易造成精神亢奮難以入睡。

  5.睡前避免運動

有些忙碌的人白天找不到時間運動，於是選擇晚上運動，但運動會讓大腦亢奮，也讓核心溫度升高；有些人沒影響，但有些人睡不好跟這個有關。王心眉建議睡前3小時內避免運動。

◎ 圖片來源／翻攝自王心眉中醫師臉書‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／王心眉中醫師

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