曬太陽補充維生素D、預防骨鬆,到底幾點曬才對?國健署給答案
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適度曬太陽可以產生維生素D,既天然、省錢又不必擔心攝取過量中毒,不過到底什麼時間點曬太陽最好呢?國健署表示,台灣中午時間的太陽太大,若在中午前後2小時、不做任何防曬的情況下曬太陽,可能有中暑、曬傷和皮膚癌風險,因此保守建議,還是避開中午時段,而除了日曬之外,要預防骨質疏鬆,飲食和荷重運動也不能少。
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哪個時段曬太陽最有效?
曬太陽可以攝取維生素D,但卻有罹患皮膚癌的風險,因此醫界對於曬或不曬、什麼時段曬、曬多久、曬什麼部位等等,一直沒有完全取得共識。雖然近年多篇國外研究認為,中午前後的2個小時是最佳時段,不過衛生福利部國民健康署認為,台灣中午的太陽炙熱,除了有皮膚癌風險,更直接的反而是中暑風險,因此為取得平衡點,還是建議避開上午10點到下午2點太陽直射時段,在不刻意塗抹防曬產品並保持通風的情況下,每周至少2~3次、每次10~20分鐘。
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中午前後2小時曬太陽可能中暑
國健署慢性病防治組李惠蘭科長表示,也有很多研究和實證都支持,避開太陽直射時段可補充維生素D,國健署諮詢過專家和學會,才建議避開上午10點到下午2點太陽直射時段,因為要靠日曬獲取維生素D,就不能擦防曬乳或撐傘、戴帽子等任何防曬措施,台灣中午的太陽很大,如果建議中午前後2小時出去直曬,很容易出現中暑或曬傷,也可能提高皮膚癌風險。
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曬太陽、補鈣、荷重運動 3者並重避免骨鬆
她強調,雖然中午前後2小時曬太陽,是攝取維生素D最有效的方式,不過這時段以外曬太陽,也不代表就沒效,更重要的是,應該在曬太陽後,檢測體內維生素D是否足夠。此外,透過飲食補鈣、維生素D及蛋白質也是預防骨質疏鬆的關鍵,可以吃乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。而日常做荷重運動,如慢跑、健走、舉啞鈴操等,可增強骨質密度,強健肌肉和身體平衡,提高跌倒時自我防衛能力。日曬、飲食和運動都同樣重要,不能只著眼在曬太陽。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/李惠蘭科長
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