自律神經失調要多吃「這種顏色」!日本教授教你用「腸活」平衡神經"
日本便祕蘋果神經自律神經失調糙米教授果膠好菌可可木瓜大麥腸道菌叢奇異果教你用水溶性膳食纖維調節自律神經海帶芽腸活黑色主食活化腸道蠕動黑麥麵包 文章 參考資訊
腸道是被稱為「第二大腦」的重要器官,它對自律神經會產生巨大影響。日本醫學院教授指出,透過「腸活」來改善腸道環境,積極攝取對腸道環境有益的營養素;也可試著將「白色」主食替換成「黑色」,來調節自律神經的平衡。
對好菌繁殖有效的是「水溶性」膳食纖維
日本順天堂大學醫學院教授小林弘幸指出,掌握腸道環境的關鍵就在於腸道菌叢。腸道菌叢之間必須維持平衡,不過,如果好菌占優勢,就能幫助排便並維持健康。這是因為好菌發揮著極其重要的作用,例如抑制壞菌增殖、活化腸道蠕動、幫助消化吸收,以及合成維生素等。
增加腸道的好菌數量,能有效調整腸道環境。小林弘幸說,只要經常攝取發酵食物,就可以吸收好菌到體內;而要在腸道培養這些好菌,膳食纖維就是餵養好菌的食物。例如:根莖類、蔬菜、水果、菇類、藻類、豆類和穀物等,含有許多膳食纖維,其中對好菌繁殖尤其有效的是「水溶性」膳食纖維。奇異果和木瓜等水果、海帶芽和昆布等藻類,以及大麥都含有水溶性膳食纖維。
小林弘幸也分享,以有效增加好菌、改善腸道的水果來製作果汁。水果和蔬菜含有的水溶性膳食纖維「果膠」,具有增加乳酸菌等好菌,並減少壞菌的作用。其中,蘋果和奇異果的果膠含量尤其多,建議可以打成果汁飲用。
看更多:大腸癌/哪些人容易得大腸癌?50歲後機率高!3飲食關鍵提早保命
現代人的膳食纖維攝取量明顯不足
小林弘幸表示,膳食纖維具有排出老廢物質和宿便的作用,幫助人體將腸道清理乾淨,進而解決便祕問題,讓腸道運作更順暢。如此就能有效消除水腫,並防止身體堆積毒素。
膳食纖維還有減緩身體吸收膽固醇和醣、抑制血糖上升的作用,也有助於預防慢性病。對身體來說,膳食纖維發揮著非常重要的作用,但現代人的膳食纖維攝取量卻遠遠不及身體所需。
以台灣來說,2020年衛福部公布的「國人膳食營養素參考攝取量」為20~38公克,但19歲以上族群無論男女性,每日膳食纖維攝取量僅有13.5~18.8公克,攝取量明顯不足。
看更多:它的纖維質是高麗菜的8倍!「清腸好物表」拍起來,每餐選2種吃有效補充纖維質
相較「白色主食」,「黑色主食」的膳食纖維更豐富
小林弘幸強調,只要特別留意,就能大幅提升膳食纖維的攝取量,例如多吃沙拉,或是選擇蔬菜含量多的湯品等。他也建議可用「替換」食材的方式,例如主食的部分捨棄「白色」,選擇「黑色」,像是選擇全麥或黑麥麵包來代替白麵包等,透過食用黑色(咖啡色)的麵包來增加膳食纖維攝取量。
他說,因為糙米的食物纖維含量是白米的6倍,如果將平時吃的白米換成糙米,只要每天3餐(3碗)都吃糙米,就能攝取到一半每日所需的膳食纖維。此外,將咖啡和紅茶換成富含膳食纖維的可可,或是換成以蔬菜水果製成的新鮮蔬果汁,也能獲得良好效果。
看更多:吃糙米飯補充維生素B群!「5+5飲食法則」強化保護力 與新冠病毒共存靠吃對食物
◎ 本文摘自/《自律神經自我調節超大全》小林弘幸 著 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
自律神經失調 日本cocoa flavanols中文生命科學研究所養樂多 優 酪 乳一起喝陽明 生化所 課程焦慮症可以喝咖啡嗎黃烷醇保健食品自律神經失調不能吃什麼flavonols中文陽明大學生命科學 暨基因體 PTT [no_relate_sql.name;block=a]
二人跑馬拉松昏倒無生命跡象醫師:心血管疾病成份大
2023-12-1016:49聯合報記者黃寅/台中即時報導台中市今天舉辦第五屆「台中城市半程馬拉松」,不過活動過程傳出有1名60歲的男...
18種日本功能性食品有健康受損報告將檢討「功能性標識」制度報告-無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-04-1307:01國際粵已複製連結日本消費者廳調查發現,當地共有18種功能性食品有健康受損報告。共同社報道,圍繞...
運動可以降三高、改善肥胖?日本國家級教練最推薦這種運動|健康2.0
為什麼要運動?運動有什麼好處?運動可以改善高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖嗎?日本國家級教練推薦最適合現代人的運動。運動...
淺眠、常疲倦...自律神經失調,問題出在心、肝!女中醫不藏私,4種茶安神助眠
photos放大顯示「之前有個患者做股市操盤,每天都很緊張、壓力很大,他說一緊張就拉肚子,一天要跑6~7次廁所,止瀉藥一停就...
88歲日本阿嬤大腦像年輕人!「菊池體操」手指腳趾握合改善健忘、預防失智
88歲前體育老師菊池和子,自創「菊池體操」,是從輕熟齡到銀髮樂齡族都追隨的健康回春術,也是近60年來最受日本醫學界實證推...
仲恩生醫今登錄興櫃治療小腦萎縮幹細胞藥物目標申請日藥證
仲恩生醫(7729-TW)今(11)日以每股35元登錄興櫃,董事長暨總經理王玲美表示,公司長期專注於神經罕見疾病藥物研發,目前進展...
喜劇天王班史提勒曝攝護腺癌術後漏尿、性功能受損達文西治療免傷神經
《博物館驚魂夜》、《門當父不對》等賣座喜劇男主角班史提勒在鏡頭前搞笑,沒想到他為了提醒大眾關注男性攝護腺癌,自曝2014...
運動好累完全沒動力?日本流行呼吸瘦身法,一呼一吸超簡單,輕鬆擁有完美身材!
SIS們一定都渴望擁有苗條的身材,但卻常常被複雜的節食計劃和看起來很難的運動所阻礙。近期流行的呼吸減肥法提供了一種更加...