食譜/百年歷史經典美式沙拉!菜肉黃金比例 簡單輕鬆瘦-華爾道夫水煮蛋盤"
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在家也能做出百年經典美味,健康主廚潘瑋翔,教大家做這道「華爾道夫水煮蛋盤」,以水煮蛋為基底,搭配經典沙拉與特調醬汁,輕鬆補足人體胺基酸,以及優質蛋白質,有助修復組織、增肌減脂及增強記憶力。
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材料
水煮蛋、蘋果、洋蔥、西洋芹、小黃瓜、核桃、優格、檸檬。
作法
1.蘋果、西洋芹、小黃瓜、洋蔥切丁、堅果削成屑屑。
2.蘋果丁先加入一點檸檬鹽水,再加入西洋芹丁、小黃瓜丁、洋蔥丁拌勻,再依序倒入優格、洋蔥丁、低脂美乃滋,及鹽巴、胡椒粉繼續攪拌。
4.蔬果盤中再加入適量莓果、堅果拌勻。
5.水煮蛋蛋黃跟蛋白分開過篩。
5.盤中放入模型,填入熟蛋白,鋪上剛剛攪拌的蔬菜盤,再鋪上蛋黃,撒上堅果屑即可。
Tip:
蘋果切丁後,泡一點檸檬鹽水,比較不會氧化。西洋芹去表面纖維,切丁,潘瑋翔提醒,西洋芹去表面纖維時,記得要保留中間纖維,纖維不用全部去光光。優格選材上,可以挑選無糖的低脂優格取代原本要加入的檸檬汁,口感更濃厚。
雞蛋怎麼煮才能讓乾乾的蛋黃不卡喉嚨?潘瑋翔提供小撇步,把水煮蛋的蛋黃跟蛋白分開放,分別用小篩網過篩即可,大人小孩都可以做,適合親子共廚。
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營養加分
營養師趙涵穎表示,這道料理中有完美菜肉比2:1,是瘦身關鍵。豆、魚、肉、蛋都屬蛋白質, 一天餐點中若有6~8份蛋白質最佳,假設60公斤成年人,每公斤體重可以攝取1公克到1.5公克的蛋白質,則一天約可吃進60公克~90公克,是安全範圍。一顆蛋約有7公克蛋白質。
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◎ 諮詢專家/趙函穎營養師‧潘瑋翔主廚
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