食譜/超強護肝菜!研究曝薺菜有助預防脂肪肝 喝1碗益胃明目顧心肝-薺菜雞茸山藥羹"
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護肝的好料理,藥膳達人林秋香教大家製作這道「薺菜雞茸山藥羹」,加入春季特有的薺菜,富含多種營養素,幫助你預防肝病,遠離脂肪肝。
材料
薺菜150克、山藥300克、雞胸肉300克、雞高湯500cc、枸杞30克、蝦仁150克、玉米粉2大匙、油10cc、蒜末、薑黃、蔥末、油、鹽少許。
作法
1.將薺菜洗淨汆燙切末。
2.雞胸肉切細丁加蛋白及玉米粉調味。
3.起鍋加油將蔥末爆香,加入雞丁炒香。
4.倒入高湯煮滾,加入、蝦仁丁、山藥丁、枸杞煮滾,最後加入薺菜煮熟即可。
Tip:
林秋香表示,雞米粒可以在蔥爆香後就先放,也可以後面才放,不過有炒過味道會比較香。加山藥丁可有勾芡的效果,但若覺得濃稠度不夠,可以再加太白粉水加強勾芡。
另外,由於薺菜產季很短只有3個月,若想在其他季節吃到,可以買回來先汆燙,擰乾水分後拿去冷凍保存,要吃的時候再拿出來。
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營養加分
資深醫藥記者梁惠雯分享,薺菜是十字花科、可食用的野菜,營養價值非常豐富,根據韓國食品研究院研究,在細胞實驗中,薺菜萃取物能抑制肝細胞脂肪基因,防止脂肪堆積,也就是可以預防(非酒精性)脂肪肝;而在動物實驗中,肥胖的老鼠攝取薺菜萃取物後,肝臟內臟脂肪、三酸甘油酯、膽固醇都有明顯下降,顯示薺菜在護肝上有一定的效果。
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而中醫上強調,養肝之前要先顧好脾胃。中醫師陳潮宗表示,薺菜有益胃明目的功效,而最新研究顯示,它對膽固醇、血脂肪的調整非常有效,也就是說,薺菜對脾、心、肝都有很好的作用。料理時當作一般蔬菜使用,炒菜或打成泥狀做羹湯都很好吃。
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◎ 諮詢專家/陳潮宗中醫師.林秋香老師
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