蕭亞軒參加巴黎時裝周竟拄柺杖！原是做高強度Tabata 受傷3個月還好不了

之前在金曲獎中宣告強勢回歸的歌手蕭亞軒日前現身巴黎時裝周，被發現她走路竟拄著柺杖。記者擔心詢問她的健康狀況，她解釋是3個月前做TABATA運動時拉傷筋膜和韌帶。專家提醒，TABATA和波比跳因為強調可在短時間內訓練肌力、消耗熱量，都是時下民眾最愛的運動。但是兩者的運動強度很強，又快速變換動作，一旦受傷要休息很久不能運動，等於打掉重練，太划不來了。

  蕭亞軒現身巴黎時尚周，運動傷害3個月沒好 得拄柺杖

蕭亞軒現身巴黎時裝周，穿著時尚上傳許多美照，但卻是拄著柺杖行走。據她的解釋，是3個月前做TABATA運動拉傷，但是受傷3個月還必須拄柺杖，也不禁令人懷疑，TABATA運動怎麼會讓人受傷那麼嚴重？3個月還無法復原呢？

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近來國人運動風氣盛，年長者也懂得練深蹲、強化肌力，預防機能衰退。而年輕族群在健身找回身材以後，就更追求運動強度，波比跳、TABATA都強調在3分鐘、6分鐘或10分鐘等短時間內，就能達到消耗大量熱量、給核心肌群最強訓練的「高強度間歇訓練」。

  高強度間歇運動看來簡單，實際要很強的肌力支撐

大林慈濟醫院復健科主任王淑儀表示，高強度間歇運動從影片上看起來好像很簡單，但其實變換每個動作時，都是需要本身有足夠的肌力才能完成。所以建議想要從影片上學習運動的人，本身一定要有足夠的訓練，確保肌力強度能負荷這些動作才能進行，否則任何運動都是要循序漸進練習。如果不確定自己是否能達到影片中的要求，建議要從本身適應的運動強度去做。

例如影片中的人示範動作時，可以在30秒內做15次跳躍動作，但是自己做不到，建議還是要按照自己習慣的速度和強度去做，比示範者慢一點、少一點都沒有關係，重點是動作有確實做到。依照自己習慣的運動強度，去慢慢增加頻率和時間，身體都習慣了，才能增強自己的運動強度。

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  TABATA、「波比跳」需快速變換動作，肌力不足易受傷

TABATA訓練為什麼容易受傷？擁有健身教練證照的嘉義慈濟診所活齡運動中心醫師周宜群說，因為它的訓練通常是1個動作做20秒、休息10秒後再做下1個動作。一套訓練常常包括深蹲、伏地挺身、伏地分腿開合、開合跳、膝手動作、弓箭步跳躍、波比跳等8到10多個不同的動作。

雖然每個動作有10秒鐘緩衝時間替換，但是在如此高強度運動下，心跳速度往往達到每分鐘160到180下以上。周宜群說，在心肺重大衝擊下，要快速變換動作，例如伏地時突然要起身，做深蹲時還要跳躍起來，快速變換完全不同的動作，如果肌力不足是難以完成的，而且也很容易拉傷。

王淑儀提醒，肌肉或韌帶拉傷可大可小，輕微的拉傷可能只要休息幾天就好，如果是拉斷了，甚至還需要進行修補手術，得休息6到8周以上。也有可能韌帶和肌肉都同時拉傷，要更長的修復時間。原本練好的肌肉、肌力，因為休養不能動的期間可能又鬆弛，重練要花更久的時間。

  有暖身仍可能受傷，不要勉強運動才能避免運動傷害

她提醒，進行任何運動前都要進行暖身運動，但暖身只是保護你「不容易受傷」，讓軟組織更靈活可以動，但並不表示有做暖身就不會受傷。連職業選手像貝克漢等天天訓練的知名運動員，都可能有運動傷害，建議民眾變換不同的運動訓練時，一定要給身體適應運動的時間。一旦受傷要馬上看醫師，由專業醫師給予適當的修復建議，才能更快復原。

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◎ 圖片來源／翻攝自娛評先生微博 ◎ 諮詢專家／王淑儀醫師．周宜群醫師

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