1410斷食法|好處功效及飲食餐單技巧公開!輕鬆瘦下5kg比168更有效 - Yahoo新聞
1410斷食法可以有效減肥,是流行的間歇性飲食之一,連外國超模Sanne Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。不論是朝九晚六的上班族,還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。到底1410斷食法是什麼?而開始前有什麼要注意?解開1410減肥法6大迷思和3個小技巧。
▲ Cosmopolitan.com.hk
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法是什麼?
1410斷食就是10小時內進食,斷食14小時。營養師高敏敏建議忙碌的上班族可於晚餐後8:00至隔日早上10:00斷食,10:00過後至晚上8:00便是10小時的進食時間。
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法跟168斷食法分別是什麼?
1410斷食法跟168斷食法理念一樣,都是運用「時間限制」來控制飲食時間來減重。168斷食法指每天的進食時間壓縮至8小時,斷食16小時。
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法10小時內可以任飲任食嗎?
1410斷食法實行期間,很多人認為進食時可以大飲大食,吃什麼都沒問題。不過,營養師高敏敏就提出進食時應該攝取正常份量並提高食物品質,多選擇原型食物,例如番薯、薯仔、南瓜等,多吃蔬菜果和蛋白質,避免吃加工或油炸食物。在適應期間可喝無糖豆漿、低脂鮮奶等低熱量來源代替食物。
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法斷食時間愈長愈有效?
1410減肥法有14小時是空腹的狀態,有人會提出更長的斷食時間,可以瘦得更快。然而,這未必達到最佳效果,反而會令你更容易放棄,而且很難融入日常生活。另外,長期不進食和控制食慾,有機會導致報復性飲食,令減肥間有反彈的情況。
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法好處1. 容易執行及適應
1410斷食法比168斷食法更容易實行和適應,因為有2/3的斷食時間都在睡眠中,空腹的時間較短,不會經常感到肚餓。如果身體沒有異狀,亦可以持續實行,時間愈長,效果更明顯。
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法好處2. 有效減脂
1410斷食法能有助減脂,營養師解釋斷食期間,身體的胰島素會下降,而升糖素作用上升,有助燃燒熱量、減肪和減重。此外,斷食亦可以增加胰島素的敏感性,幫助控制血糖。
>>體脂很難減?即看名醫傳授4大有效減脂方法
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法實行方法1. 建立飲食日誌
1410斷食法的第一步就是建立飲食日誌。詳細每日記錄早、午、晚三餐的時間和飲食內容,你會慢慢發現肥胖的原因、了解現時的飲食習慣是否健康、三餐的三大營養比例是正確、進食時間是否符合1410斷食法等等,之後再為飲食習慣作調整。
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法實行方法2. 多喝水
1410斷食法中,水擔當重要一員。水被稱「減肥法寶」,對減重減脂十分重要,它可以促進新陳代謝之外,更可以排毒、燃燒脂肪、增加肌肉和在斷食期間減少飢餓感。
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法實行方法3. 1410減肥法配合運動更有效
1410斷食法進行時,除了注意飲食時間,配合適當運動能讓減肥事半功倍。而外國名模Sanne在實行1410斷食法期間,每星期有5天進行30分鐘的運動。如果想更有增肌減脂的效果,可以多做帶氧運動,例如跑步、跳繩,再配合局部肌肉訓練。
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法餐單推介
外國名模Sanne真人實測後,建議大家實行1410減肥法時,可以多在家裡自己煮,避免到外面用餐。在家用餐可以控制食材、調味和份量,而外面的食物多油、較鹹、較多調味料。Sanne更在減肥時,拍下自己最愛的餐單,分享自己的煮食心得。
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法早餐推介:水果、燕麥
Sanne的早餐主要是水果、燕麥和乳酪。
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法午餐推介:健康沙律
Sanne午餐吃比較清淡的沙律,她建議大家可選擇幾款不同類型的蔬菜,例如:牛油果、菠菜等等
▲ Cosmopolitan.com.hk
1410斷食法晚餐推介:烤三文魚+沙律
晚餐就可以攝取蛋白質,保持肌肉量。
了解更多:Cosmopolitan TW
推薦閱讀:
➤ 5:2 輕斷食法完整餐單攻略|營養師教你3個月減9kg 要怎麼吃|大S、楊冪、碧咸嫂也熱捧![1]
➤ 12星座減肥法全公開!天蠍座一日一餐就能瘦?最合適自己的減脂方法:生酮飲食、斷食法[2]
➤ 50歲鍾麗緹20年不吃糖|靠間歇性斷食甩肉10公斤|公開10個健身減肥秘訣[3]
Follow us on:
References
5:2 輕斷食法完整餐單攻略|營養師教你3個月減9kg 要怎麼吃|大S、楊冪、碧咸嫂也熱捧! (www.cosmopolitan.com.hk) 12星座減肥法全公開!天蠍座一日一餐就能瘦?最合適自己的減脂方法:生酮飲食、斷食法 (www.cosmopolitan.com.hk) 50歲鍾麗緹20年不吃糖|靠間歇性斷食甩肉10公斤|公開10個健身減肥秘訣 (www.cosmopolitan.com.hk)泌乳 魚式 乳腺降血壓 鈣離子阻斷劑街頭派對
吃甜會肥胖、吃辣能減肥?酸甜苦辣鹹飲食吃對了?5味瘦身法輕鬆瘦
【華人健康網資料來源/39健康網】食物包含酸甜苦辣鹹,是我們日常生活中常見的五味,在人們傳統觀念中認為甜能增胖,辣能減...
白沙屯媽進香「179971」人報名巧!數字「正反念」都一樣!|華視新聞20240315-You...
【#白沙屯媽祖】婦為中風尪頭磕到見紅!·白沙屯媽祖進香(媽祖與信徒的互動)..2024白沙屯媽祖進香新手必看..歡迎·【頭條夯新...
不怕脂肪肝還幫助減重?專家推「1水果」降內臟脂肪、減緩大腦老化|早安健康
水果糖分含量高,儘管含有大量人類必須的營養元素,攝取過量會導致肥胖與脂肪肝等風險。但「藍莓」卻是其中的例外!因為藍莓...
冷氣團來襲"這3天"最冷!起床"頭痛.暈眩"恐是中風?中視新聞20231116-YouTube
中風,若發現"怪怪的",有三個方法馬上判斷。#降溫#中風#中視新聞@中視新聞收看中視新聞,請鎖定新聞台154。訂閱中視新聞24...
「歡慶暖心聖誕,健康福祉滿滿」中臺新民攜手獻愛共築臘月健康服務
【News586/記者黃秀卿報導】隨著年終聖誕佳節之際,中臺科技大學與新民高中攜手合作,為社區居民送上一場充滿聖誕氛圍的健康...
乳清蛋白AGUGU百中選一女神夏米雅傳授零感贅肉密技-引新聞
健康餐外增肌減脂新風潮AGUGU乳清蛋白手搖1·工商·健康餐外增肌減脂新風潮4種健身營養補給品讓你增肌減脂更有效·生活·4種健身...
康得思酒店用「心」點亮旺角街頭尋閃亮裝飾賞名家雕塑-橙新聞
編輯:{{recommend.userName}}責編:{{recommend.checkUserName}}製圖:{{recommend.design}}拍攝:{{recommend.capture}}剪...