3黃金穴位促進腸胃蠕動、助排便、消水腫!升陽舒肝法拍打灌氣提升腸胃能量
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不少女性都有排便不順、便祕困擾,中醫師推薦3個黃金穴位,可以直接刺激腸道蠕動、排除多餘水分,解決便祕問題,每天只要多點時間,在每個穴位至少按壓10秒鐘刺激穴道,多按幾次就能排便順暢;氣功老師也推薦1招「升陽舒肝法」,可活化腸子的氣,早上做效果最好,收工時也要記得拍打灌氣,提升腸胃能量。
穴位深壓10秒鐘 飯後1小時按壓 遠離便祕
中醫師吳亞凡表示,維持良好的排便習慣很重要,但是很多時候,因為不良的生活習慣,可能導致排便不順,透過3個簡單的穴位即可改善,這3穴位可以單獨按、也可以組成一連串的動作按。按的手法就是每個穴位深按10秒鐘放開,也可以用拳頭從下方,用順時針滾壓的方式,配合腸胃道的蠕動。每天早晚按壓,或者是飯後過1個小時再按壓,有助遠離便祕。
3黃金穴位促進腸胃蠕動 ①關元穴:
位在肚臍下方四指的位置,它同時也是可以補腎氣的地方,吳亞凡說,有些人便祕不見得是吃的蔬菜太少,而是身體缺乏力氣才大不出來,所以想要使力使不出來的時候,可以按壓關元穴幫助排便。
②天樞穴:
位在肚臍的兩側、三指的位置,兩邊是對稱的,吳亞凡說,這是胃經的穴道,可以直接刺激腸胃道蠕動,還可以幫助脂肪代謝,所以想要有小蠻腰就可以按這裡。
③水分穴:
位在肚臍上方一指的位置,吳亞凡說,聽它的名字就知道跟水液代謝有關,有時候吃太重鹹、麻辣鍋或燒烤,隔天會水腫,這個時候就可以按壓水分穴。
氣功帶動腸子的氣 幫助解宿便
除了穴位之外,氣功老師彥寬也推薦1招「升陽舒肝法」,可增加大腸蠕動。功法是兩手從左邊慢慢升起來,升到頭頂後,再從右邊落下來。彥寬表示,左陽右陰,陽向上、陰向下,所以要從左邊起,然後從右邊向下落,注意要用腰,帶動兩手捧氣向上,手到了頭頂,腰再轉過來,才能把手降下來。這個動作可以讓橫膈膜、整個腸子都帶著氣動起來,達到活化大腸、增加蠕動、幫助排除宿便效果。
彥寬強調,俗話說「若要長生、腸中常清」,這個功法非常適合早上練習,如果在做的過程當中有便意,就要立刻停工去上廁所,結束之後再回來練習,最後收工時,把兩手放在腹腔,做一個拍打灌氣動作,這對於增強腸內蠕動、增加能量,有非常好的效果。
◎ 諮詢專家/吳亞凡中醫師.彥寬老師
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