楊幂親授瘦腿3祕訣！5：2進食法小心膽結石 醫師提這方法效果更好"

大陸知名女星楊幂擁有高顏值、好身材，雖然生過小孩，體態仍堪稱完美，尤其一雙細腿更讓人羨慕，她表示，自己用5：2進食法維持身材，也會做瘦腿操和泡腳，保持細腿。醫師提醒，5：2進食法效果不錯，在英國曾造成流行，不過要小心容易膽結石，建議還是採取每天、每餐少吃、維持七分飽，效果會更好。

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  楊幂靠5：2進食法瘦身 先喝湯再吃蛋白質

楊幂的美腿勻稱纖細，身材狀態更是凹凸有致，她曾分享過3個瘦身美腿小祕訣，第一個就是5：2進食法。一周之中她會挑2天，進行超低熱量飲食，正常一天攝取如果是1500大卡，這2天每天的總熱量就不能超過650大卡。

楊幂對自己飲食控管相當有原則，除了注意熱量，為了避免水腫，她吃東西也遵守低油、低糖、低鹽的「3低原則」，避免任何重口味食物。進食順序也以清淡的湯→蛋白質→蔬菜→澱粉，有效控制進食量。

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  楊幂3個動作瘦腿 泡腳消水腫

楊幂也曾公開示範過自己3個瘦腿運動，第一個是剪刀腿，以平躺姿勢抬起雙腿做交叉擺動，持續30秒，雙腿分開的幅度越大、瘦腿效果越好，每天做10～15組，可以瘦大腿內側。第二個則是弓箭步、第三個是跪姿抬腿，除了瘦腿之外還能同時鍛鍊臀部，練出小翹臀。楊幂也會每天泡腳按摩，幫助促進血液循環、消水腫，另外她吃完飯後絕不坐下，會花半小時走路避免腹部囤積脂肪，她也提醒，要持之以恆才會有效果。

  輕斷食小心膽結石 每餐吃七、八分飽瘦身效果更好

減重名醫蕭敦仁表示，5：2進食法屬於輕斷食，效果不錯，在英國曾造成流行，它的理論基礎和168差不多。不過，在吃少的狀態下，容易出現膽結石，尤其油脂太少，會造成膽囊不收縮，讓膽汁濃縮形成結石。

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他解釋，這個進食法的起源，來自於英國一名醫藥記者，在訪問完所有的斷食教授後，做出5：2進食法效果不錯的結論。不過有利必有弊，很多人會利用周一、周四斷食，因為周六、周日容易亂吃，所以周一休息一天，而周四斷食則是接下來又要周末、預期可以大吃。他建議，很多研究都證實，每天、每餐吃得少，瘦身效果會更好，所以不建議採取5：2進食法，而是應該落實到每一天，均衡的吃到七、八分飽就好。

  進食順序先喝湯 澱粉最後吃

蕭敦仁表示，楊幂的進食順序是對的，先喝湯可以墊胃，不過要注意只能喝清湯，不能喝濃湯。而蛋白質和蔬菜放在中間吃，可以增加飽足感，最後才吃澱粉，吃的量自然就會少一點。

◎ 圖片來源／翻攝自楊幂微博 ◎ 諮詢專家／蕭敦仁醫師

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