膽固醇過高怎麼辦?營養師授6方法降膽固醇 吃燕麥、這「顏色」蔬菜都有用
高纖營養師怎麼辦膽固醇燕麥方法脂肪蔬菜顏色油脂海鮮糙米代謝蛋維生素D油炸物彭逸珊膽固醇過高膽固醇過高怎麼改善膽固醇食物膽固醇過高飲食 文章 參考資訊
膽固醇過高怎麼辦?還能吃蛋跟海鮮嗎?營養師彭逸珊表示,膽固醇80%為內生性,20%受飲食影響。既然膽固醇由身體製造占大多數,代表它對身體而言是很重要的營養,更是合成膽鹽、維生素D、荷爾蒙的必要成分。建議健康族群不用特別限制每日膽固醇攝取量;但若已經膽固醇偏高,可以依照6方法控制膽固醇。
看更多:一天可以吃幾顆蛋?營養師曝正確答案 雞蛋這樣吃不怕膽固醇高 還防脂肪肝
膽固醇過高6個改善方法 1.高纖飲食:未精緻穀類、蔬菜
彭逸珊建議,以燕麥片、糙米、五穀飯取代精製白米、麵條、麵包。蔬菜類則以深綠色葉菜、菇類為主,瓜類為輔。
看更多:食譜/酸苦甘甜清肝利膽!富含膳食纖維 加強代謝脂肪、膽固醇-青檸苦瓜蝦仁
2.避免反式脂肪:避免糕點類、酥皮類、油炸物、奶油
彭逸珊舉例,常見如油條、燒餅、三明治內的奶油、各式油炸物與麵包、蛋黃酥等。
3.降低膽固醇攝取:避免肥肉、內臟
像是三層肉、動物皮或內臟類。彭逸珊補充,內臟類如腰子、豬肝、大腸等。
4.使用好油脂:平衡膽固醇
烹調用油選擇橄欖油、苦茶油、芥花油或酪梨油。
5.維持良好體態:規律運動、均衡飲食
幫助維持新陳代謝、紓解壓力,同時達到標準體態。
6.保健食品:須與專業人員討論再使用
常見如魚油、紅麴、納豆、植物固醇等。
看更多:天貝防腸癌、降膽固醇!營養師:天貝是取代肉類的健康食物 天貝料理這樣做
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
高密度膽固醇過高要如何改善高膽固醇食物排名膽固醇 過 高不能吃什麼水果燕麥 什麼 人 不能 吃清除壞膽固醇的食物膽固醇過高飲食桂格大燕麥片膽固醇降膽固醇早餐膽固醇過高的影響燕麥片吃法 [no_relate_sql.name;block=a]
營養師教你流感怎麼吃身體快速恢復「飲食懶人包」一次看-ETFashion
▲得到流感應在家好好休息,並補充營養食物。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/綜合報導身邊不少朋友,甚至連自己都中流...
保暖方法|浸腳、穴位、溫熱食物等5個改善手腳冰冷貼士-am730
血氣運行及血液循環的情況,而最簡單的方法便是利用浸腳或足浴的方式,通過熱水來刺激穴位,令氣血和經脈變得暢通,從而舒緩...
每天吃半碗菇預防乳癌!1營養素是關鍵陳月卿推蔬果汁加2物抗癌力更強
菇類是含有豐富多醣體的食物,養生達人陳月卿表示,菇類可以活化免疫系統,對抗乳癌。而攝取新鮮蔬果,豐富的膳食纖維可以清...
吃「巧克力」保養心血管!看準「1成分」營養師教你一眼挑出好品質巧克力
你愛吃巧克力嗎?吃巧克力也能保養心血管!營養師指出,巧克力中的「可可脂」成分,富含維生素E、可可多酚及黃酮類物質,對...
吃蛋白質增肌減脂,營養師點名「這3種」恐害內臟脂肪囤積!1圖看要常吃的20種優質...
好的蛋白質要怎麼挑?吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康,吃錯反而會增加內臟脂肪。每天需要吃多少蛋白質?營養師高敏敏[1]...
晚上要吃大餐、白天不吃控體重?醫提醒反使血糖起伏劇烈!改吃6種食物增飽足感、...
每到年末節慶滿滿時,最擔心的就是暴飲暴食[1]後的爆肥。而年尾是各行各業都很繁忙的時節,三餐常常都處於不正常的狀態。有...