晚上要吃大餐、白天不吃控體重?醫提醒反使血糖起伏劇烈!改吃6種食物增飽足感、助代謝
每到年末節慶滿滿時,最擔心的就是暴飲暴食[1]後的爆肥。而年尾是各行各業都很繁忙的時節,三餐常常都處於不正常的狀態。
有些人可能覺得晚上要吃大餐,白天繁忙就乾脆不吃也有助體重管理[2]。但事實上這樣會使血糖與胰島素劇烈起伏,反而會容易使脂肪堆積。
所以今天就要來介紹6種有助代謝、增加飽足感[3]、控制食慾[4]的食物。
.綠茶:綠茶中的抗氧化物[5]質和咖啡因有助於提高新陳代謝[6],促進脂肪氧化。
.辣椒:辣椒中的辣素(capsaicin)可以提高基礎代謝率[7],幫助燃燒卡路里。
.優質蛋白質[8]:食物如雞胸肉、魚、豆腐和蛋白質飲品可以增加飽足感,幫助控制食慾。
.優酪乳:低脂酸奶中的鈣和蛋白質有助於促進脂肪分解,同時提供能量。
.柑橘類水果:柑橘類水果如橘子、柚子和檸檬含有豐富的維生素C,有助於新陳代謝。
.燕麥:燕麥是高纖維的穀物,可以提供能量,並有助於減少食慾。
但要切記,不運動或只吃單一食物對身體都是不行的!想要控制身材,更要注重飲食均衡與適度運動唷!
(本文轉載自臉書粉絲專頁《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師 》[9])
責任編輯:葉姿岑
優質蛋白質[10] 新陳代謝[11] 抗氧化物[12] 食慾[13] 飽足感[14] 基礎代謝率[15] 暴飲暴食[16] 體重管理[17]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
References
暴飲暴食 體重管理 飽足感 食慾 抗氧化物 新陳代謝 基礎代謝率 優質蛋白質 《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師 》 (www.facebook.com) 優質蛋白質 新陳代謝 抗氧化物 食慾 飽足感 基礎代謝率 暴飲暴食 體重管理血糖正常值對照表優格跟優酪一樣嗎血糖波動範圍優酪乳推薦優酪乳什麼時候喝最好大餐前阻斷dcard早上空腹血糖正常值多少吃大餐前減肥大餐前阻斷推薦飯後三小時血糖正常值 [no_relate_sql.name;block=a]
白天犯困,晚上失眠多夢?若想一夜睡到大天亮,不妨做好這3件事-Yes-Pick
不知道大傢是否會出現這樣一個現象----為什麼總是容易犯困?正所謂:春困、夏倦、秋乏、冬眠,隨著氣溫逐漸回升,大多數人會...
蛋白質該怎麼選?醫曝「這類食物」對身體超健康減脂還降低10%死亡率
醫師建議,平時若想攝取蛋白質,可以選擇豆腐或豆漿,對身體比較有益。(示意圖/取自freepik)在減肥的路上,蛋白質是最重...
皮膚長斑變黑是吃出來的?吃香菜、九層塔、檸檬會變黑?醫揭「光敏感食物」"
你知道「光敏感食物」嗎?網路上總是掀起「好不好吃」論戰的香菜,就屬於光敏感性食物,因此也引發「吃香菜會讓皮膚變黑長斑...
稱咖哩醬少白飯吃不完店家:客要精神賠償-YouTube
張誌家猝逝!·只點一份餐嫌「吃不飽」!·千萬不要給愛吃麵的看到!#咖啡先生#客製化瘦身#瘦身#減重#減肥#減脂#瘦肚子#瘦腿#...
「微減醣」就能消內臟脂肪、降肝指數!不挨餓4秘訣、早餐這樣吃很快就瘦!-奇摩新聞
【蔡經謙報導】瘦身大魔王就是內臟脂肪、三酸甘油脂[1],總是好難降下來!現今主流減重方式包含控制醣類攝取量,然而完全禁...