Melody腹肌人魚線超清晰！分享吃不胖3祕訣 醫師加碼「吃不胖護肝早餐」"

43歲Melody日前難得秀出鍛鍊有成的腹肌，人魚線清晰可見。她表示，運動、飲食控制和休息是她保持身材的3祕訣；她也分享自己三餐，早餐有蛋、酪梨、麵包，午、晚餐會吃燙青菜、燙肉和海鮮。醫師表示，這種吃法純粹又均衡，三大營養素都兼顧，早餐也可以採取無糖豆漿、堅果、地瓜，搭配黑咖啡，護肝又健康。

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  Melody做瑜伽和皮拉提斯 不追求速瘦

Melody生過2個小孩，但卻從來沒有胖過，她分享運動已成為她生活的一部分，比起早年會做很消耗體力的Boxing，現在她比較講求體態，所以會以瑜伽和皮拉提斯為主。而除了運動之外，飲食控制也是她維持體態的重要一環。Melody分享減肥不是一天、兩天、一個禮拜的事，急速瘦也復胖得快，想要讓身材一直維持在好狀態，就必須把運動、飲食控制、適當休息，養成長期生活習慣。

  早餐吃蛋、酪梨、麵包 午晚餐燙肉和青菜

她分享自己的飲食原則，主要就是「三餐照吃、飲食乾淨」，盡量吃原型食物、不過度調味、減少澱粉和糖分，這些都是她生過小孩身材也不走樣的祕訣。她也大方分享自己三餐，早餐通常吃蛋、酪梨加一片麵包，如果發現變胖，就減去麵包；午餐和晚餐會吃燙青菜、燙肉、海鮮，想積極減重時，晚餐分量就減少。

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此外，休息不夠、睡眠不夠會想暴食，因此好好休息、放鬆心情，比較不容易想吃高熱量的東西，她也建議，家裡絕對不要放零食，因為看到就會想吃。

  三大營養素兼顧 減重名醫早餐這樣吃更護肝

減重名醫蕭敦仁表示，Melody的飲食很純粹、值得學習，早餐的雞蛋有豐富蛋白質、蛋黃也含有油脂，一顆蛋僅約70～75大卡；酪梨也是好油脂來源，麵包屬碳水化合物，一天只有一餐含碳水很OK。午、晚餐用水煮則可降低多餘熱量，分析她的三餐飲食，三大營養素都有顧到，而且蛋白質可以延緩胃排空，都可以吃飽。

蕭敦仁也分享自己的早餐版本：一杯無糖豆漿提供蛋白質、一小碟堅果提供油脂、一份蒸地瓜、五穀根莖類提供碳水化合物，再搭配一杯黑咖啡提神，咖啡因可促進新陳代謝、綠原酸還有護肝效果，這套早餐既均衡又營養。

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  瑜伽暖身、減重期有氧、維持期無氧運動效果更好

至於運動方式，蕭敦仁表示，瑜伽著重在伸展、有氧著重在燃脂、重訓則是維持肌肉。這三者在減重過程都占有角色，瑜伽適合運動前伸展、放鬆、暖身；有氧可以訓練心肺，且因喘氣較快，可促進體內燃脂；重訓如舉重、伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴等需要閉氣的，屬於無氧運動，可維持肌肉。建議瑜伽在先、減重期做有氧、維持期做無氧，做對運動對減重更有幫助。

◎ 圖片來源／翻攝自Melody IG ◎ 諮詢專家／蕭敦仁醫師

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