失眠警訊別忽視！周潤發曾受恐慌症困擾 睡前「3件事」順利開啟睡眠模式

新冠肺炎疫情持續一波波來襲，加上抗疫接近3年已經讓不少人身心疲累，情緒健康亮起紅燈。在種種社會及生活壓力下，焦慮症已成為十分常見的都市病之一，除了重視身體的健康情況外，精神健康也不容忽視。

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  精神焦慮像「溫水煮青蛙」

資深醫藥記者洪素卿分享，侯昌明與曾雅蘭是演藝圈知名的模範夫妻，去年曾雅蘭才因為疑似壓力太大，導致恐慌症發作，甚至差點從陽台掉落，並自曝會不自覺用力咬右邊的牙齒，「感覺都快被我咬碎，牙齦腫脹、咬合無力」，讓網友緊張不已。

其實不少明星在娛樂圈的高壓環境下工作，因為壓力大而影響情緒，甚至出現情緒病。洪素卿說，除了曾雅蘭，連人見人愛的大明星「發哥」周潤發，過去也曾自揭拍完電影《臥虎藏龍》後，開始出現失眠、呼吸困難的症狀，當時周潤發因為要進軍好萊塢而承受巨大壓力，加上他對自己要求過高，因而患上恐慌症，後來尋求心理醫生幫助，花了3個月時間情況才有好轉。

  壓力大看「臉」就知道

精神壓力大，其實從肢體動作也能窺知一二。精神科醫師鄭光男表示，很多人就很容易「聳肩」， 因為我們放鬆的時候，肩膀是自然下垂的狀態。而人在感覺緊張或害怕的時候，呼吸也會變淺。

另外，從臉部表情也能反映內心深處的情緒，例如我們經常用眉頭、眉心處來形容心情狀態，心情開朗的時候，眉宇間便開張；相反地，心情鬱悶、緊張時就易眉頭緊鎖、鬱閉。

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  睡覺「磨牙」恐緊張、壓力過大

鄭光男表示，像曾雅蘭有磨牙情況的人，通常都是被旁人告知，才知道自己有這樣的症狀。有些人是顳顎關節障礙症的原因，可能因為外傷造成，或吃零食，咀嚼太久的口香糖、魷魚絲或堅硬的食物也常發生，其他如咬合不良、作息不正常、睡眠品質欠佳、先天韌帶鬆弛或者關節病變也都可能發生。但在現代社會比較常見發生的磨牙原因，則是因為緊張、焦慮、心理壓力或憂鬱，導致顏面肌肉無法放鬆而發生。

  「眼神」也會透露情緒

此外，觀察眼神也可以看出一個人可能正在經歷負面情緒。眼神聚焦、柔和，表示放鬆；瞳孔放大、眼神飄來飄去，表示恐慌。鄭光男解釋，這意謂患者眼睛在搜尋哪裡有危險，也有可能因為時常處於警戒狀態，自律神經已經失調，因此眼神游移不定；有些人則像閉眼睛跟人說話，因為眼神總是無法對焦。

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  紓壓安眠技巧：深呼吸＋輕摸耳朵＋回想快樂經驗

長期的失眠對身體也不好，如果睡覺也皺眉頭，更反映出身心失衡的狀態，中醫師吳宏乾表示，兩個眉毛中間叫印堂，屬於心，而中醫的心則包括心臟跟心神，思慮過度就會皺眉，久了就形成川字型。

吳宏乾有小撇步教大家睡前放鬆，即睡前做幾個深呼吸，同時用兩手輕輕摸耳朵，因為耳朵堪稱是人體神經系統的門戶，其中包括迷走神經，而通過刺激外耳的迷走神經，可以起到改善健康的療效。同時要邊想像快樂的經驗，就可以達到紓壓的作用。

◎ 圖片來源／翻攝自周潤發 Chow Yun fat ◎ 諮詢專家／鄭光男醫師．吳宏乾中醫師

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