食譜/護肝減脂!秋刀魚搭薑黃飯再加分 改善脂肪肝、緩解肝發炎-秋刀魚沙嗲
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想逆轉脂肪肝,主廚陳之穎教大家製作「秋刀魚沙嗲」,新鮮秋刀魚有豐富的維生素B6,防止肝臟脂肪堆積,薑黃飯幫你緩解肝臟發炎,讓你跟脂肪肝說掰掰。
材料
秋刀魚、南瓜籽、大蒜、咖哩粉、毛豆、橄欖油、檸檬、香菜、薑黃粉、飯。
作法
1.將蒸熟的毛豆、南瓜籽半碗、咖哩粉半碗、蒜頭適量、橄欖油2匙、水半碗,倒入調理機中打成沙嗲醬。
2.秋刀魚取魚片放入沙嗲醬拌勻,醃製2個小時;薑黃粉直接加入白飯中,約1杯半的米配1小匙的薑黃粉,煮成薑黃飯備用。
3.煎熟秋刀魚沙嗲,與薑黃飯,檸檬片、香菜碎、辣椒絲擺盤即可。
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Tip:
陳之穎表示,若擔心薑黃粉味道太重,可依個人喜好調整添加的份量,毛豆也可以把薑黃粉的味道壓下來。在煎秋刀魚沙嗲時,記得一開始不要翻動,待成形之後再翻面。
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營養加分
營養師趙函穎指出,黃豆蛋白質有護肝的功效;秋刀魚有大量的維生素B6及魚油,可以幫助養肝,薑黃粉也可以護肝。
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◎ 諮詢專家/趙函穎營養師.陳之穎主廚
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