產後2個月快速瘦身！明星治療師靠4招消除萬惡水腫 挑戰跑馬拉松3招熱身防受傷

多運動對身體好，但前提是不要有運動傷害。喜愛跑步的物理治療師胡逸惟在網路節目《醫師的機智生活》中分享3招運動前必做的熱身運動，以及她產後快速瘦身的消水腫祕訣。

  運動先熱身 拉筋3步驟

胡逸惟表示，自己平時喜歡跑馬拉松，時常看到有人在運動前沒做好熱身而因此受傷。以下教大家3招運動前必做的熱身動作：

  熱身第一步：拉小腿前側

伸展髂腰肌順練平衡感。

動作：一手抱在腳背，將腳背下翻，大腿盡量向後延伸，另外一隻手向前伸平，幫助訓練平衡感。壓住停10秒，重複5～10次，左右次數平均分配。

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  熱身第二步：拉小腿後側

弓箭步拉伸抽筋也能救。

動作：雙腳跨開，腳尖朝正前方，做弓箭步，後腳伸直，上半身保持直挺。左右拉筋次數平均分配。

  熱身第三步：腰後轉拉筋

跨腳靠緊手肘轉開脊椎。跑步不只會用到腳的肌肉，還有身體的肌肉，若沒有熱身可能閃到腰。

動作：坐在地上，雙腳放平，右腳屈膝跨過左腳，左手肘靠著右膝蓋壓著，身體往反方向的後方轉緊，左手扶地撐著。左右拉筋次數平均分配。

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  對抗萬惡水腫 3招快速消腫

剛生完小孩2個月的胡逸惟表示，其實在剛生產完，她的身體因為荷爾蒙急速變化曾經變胖，但在產後兩個月就回到目前這樣纖瘦的身材。以下她分享3招幫助自己消水腫的方法：

  1.吃清淡

飲食若吃得太鹹，就會導致水分滯留在身體裡。

  2.多喝水

水腫不是就不要喝水，水還是要喝！飲食吃得清淡，要搭配多喝水。

  3.多走路

消腫運動1：跨步走

用力跨大步走、抬高腳步，走的時候縮緊小腹，同時配合呼吸，因為在吸氣、吐氣時，才會用到深層的腹肌。胡逸惟表示，孕媽媽們在產後也可以多走路，有助消除水腫跟妊娠紋，恢復身材。

消腫運動2：踢腳走

抬高步伐踢腳走，腳向踢正步一樣往前用力踢，踢得愈高，肚子愈用力。當肚子在緊縮時，可以加壓深層的淋巴結；當腳的肌肉在抽動時，可以讓水很快地回到腹腔，回到身體循環，幫助排水腫。

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◎ 諮詢專家／胡逸惟治療師

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