張曼娟母親做「推雪橇運動」預防腦老化！在家用2條毛巾就能刺激腦神經 深蹲改善下肢關節僵硬

知名作家張曼娟日前分享，罹患失智及帕金森氏症的母親，最近重回健身房運動，還貼上「推雪橇運動」的照片，究竟對預防腦老化有什麼好處？

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  運動預防腦老化

體適能教練陳少偉指出，「推雪橇運動」是透過上半身固定，核心與手臂不動，用雙手推動重物的運動，主要可以訓練下半身肌力及心肺功能；如果沒有器材，在家也可以試試「繩梯訓練」，也可以預防腦老化及改善帕金森氏症的症狀。

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  「繩梯訓練」刺激腦神經、腦循環

陳少偉表示，「繩梯訓練」又稱為「敏捷梯」，沒有繩梯可以準備2條毛巾，透過協調訓練刺激大腦神經循環，從開始速度緩慢到逐漸加速，但帕金森氏症患者很容易前傾而跌倒，家人要多注意。

①將毛巾垂直放在中央。

②右腳往右邊踩。

③再換左腳往左邊踩。

④雙腳往中間合併。

⑤左右互換再做一次。

  深蹲變化版 改善下肢關節僵硬

帕金森氏症患者常會彎腰駝背走路，久了容易膝關節、髖關節僵硬，該怎麼改善呢？陳少偉提供一招深蹲變化版，幫助改善下肢關節僵硬：

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①準備2張椅子，放在身體前後。

②雙腳打開，雙手扶椅背，臀部往後翹。

③身體慢慢下移直到輕碰椅子，加強版可打開雙腳3下。

④起身將後腦勺打直，再慢慢站起。

◎ 諮詢專家／體適能教練陳少偉

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