孫芸芸身材管理3原則,吃美食照樣瘦!醫師大讚模範生 但1族群不要學
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名媛孫芸芸雖然已經44歲,但是外表卻不輸給女大生,更是長年保有纖瘦體態,她曾分享,自己靠均衡飲食、每天量體重、閒不下來做到身材管理,最近則是採取TRX訓練,緊實身體線條;醫師表示,孫芸芸的飲食方式是模範生,但也提醒,肌力不夠的族群不能做TRX,以免肌肉拉傷。
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孫芸芸這樣吃出好身材
孫芸芸曾在出席記者會時透露,自己並不是吃不胖,年輕時也曾為了維持43公斤體重,不僅吃得少,每天還喝3杯黑咖啡,結果餓到差點暈倒。後來警覺吃少反而會讓基礎代謝下降,才開始健康均衡飲食。
她的飲食原則很簡單,就是選用優質橄欖油、多吃酪梨、藜麥、水煮蛋、小番茄、全穀雜糧、堅果等,同時攝取豐富蔬果,並用海鮮及黃豆代替紅肉,讓她照吃美食也能瘦。
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孫芸芸每天量體重警惕自己 閒不住消耗熱量
此外,她每天會在固定時間量體重,只要發現體重上升,就會立即控制飲食。而她曾有半年沒運動,卻還能維持苗條身材的方法,就是她根本閒不住!無論在家中或辦公室,都無法一直坐著,總會忍不住走來走去,無形中消耗不少熱量。不過,隨著年紀增長肌肉流失,現在她一個禮拜會進行1~2次TRX訓練,來強化並緊實身體線條。
飲食模範生 這幾種運動要注意肌力
減重名醫蕭敦仁表示,孫芸芸本身應該就是很忌口的人,所以不容易有胖的問題,再加上飲食少紅肉,不會攝取過多的飽和脂肪酸。藜麥、全穀雜糧類的營養素也很均衡,還搭配豐富蔬果,就飲食習慣來說,孫芸芸可以稱得上是模範生。
不過,孫芸芸採用的TRX運動,必須要有肌力才能練,其他包括空中瑜伽、空中有氧等,也都是要花較大力氣的運動,可以讓肌肉維持肌力與彈性,所以如果本身肌肉力量不夠,就不建議採行這些運動方式,以免受傷。
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運動採循序漸進 熱身、拉筋都要做
運動營養師張佩蓉也強調,要練肌肉必須循序漸進,尤其體重過重者,一開始運動要避免膝關節負擔過大,建議先以游泳、騎腳踏車、快走等運動為主。而運動前也要先熱身,讓全身關節都動一動、轉一轉;運動後則要拉筋,才不會肌肉痠痛,熱身和拉筋都建議至少做10分鐘以上。
◎ 圖片來源/翻攝自孫芸芸IG ◎ 諮詢對象/蕭敦仁醫師.張佩蓉營養師
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