常翹腳骨盆傾斜腰痠背痛!醫揭翹二郎腿4大傷害 「這1類人」千萬別翹腳
疼痛骨骼肌肉關節背痛中醫膝蓋水腫二郎腿千萬別骨盆類人翹腳艾莉絲骨盆傾斜 文章 參考資訊
很多人有翹腳的經驗,翹二郎腿讓人感覺放鬆、帥氣,女性朋友穿裙子時,雙腿交叉的坐姿也顯得較為優雅,但翹腳並不是好的坐姿習慣,不但會造成膝蓋關節的壓力,軟骨磨損,長期下來還可能造成脊椎歪斜、O形腿,以及臀部深處有痛感的梨狀肌症候群,尤其孕婦千萬不能翹二郎腿!
中醫師艾莉絲表示,「二郎腿」一詞的由來是源自於大禹治水,十年不入家門,後來他腳偏癱,癱了一條腿,所以坐著時會將癱腿架在另一條腿上,之後這樣的坐姿就被稱作「翹二郎腿」。
很多人在坐下時會下意識的採取「翹腳」姿勢,艾莉絲說明,從心理學角度來看,當人處於不安、焦慮情境下,會反射性地翹腳;尤其當上方腳方向是背離對方,剛好使得身體與環境形成屏障,保護著自己,對於正陷入不安中個體,這樣的反射動作,是出於本能的保護行為。 看更多:做瑜伽也會運動傷害?瑜伽比想像中更易受傷!這「3部位」風險高 保護方法學起來 維持骨盆恐怖平衡 骨骼肌肉連帶受罪
另外,由於人體的姿勢習慣通常並不完全正確,所以會不自覺的藉由「翹腳」或「盤腿」等姿勢,讓身體回到較穩定的平衡,但艾莉絲指出,這是一種錯誤的恐怖平衡!因為身體的筋膜、肌肉會支撐骨盆保持假性穩定,但骨盆仍繼續傾斜,長此以往,更導致身體其他部位的痠痛。
艾莉絲醫師指出,翹二郎腿傷身體,還包括: O形腿
翹腳的姿勢導致雙腿受力不均,放在上方的腿會向內側偏斜,增加內側膝關節壓力,膝蓋軟骨容易被磨損,且膝蓋外側受到拉扯,如果是已經有骨關節炎的人,翹腳的姿勢更容易形成膝關節半脫位,久而久之就形成了「O型腿」。
脊椎歪斜
大部分的脊椎側彎就是長期姿勢不良所引起,也就是一般為人所知的「功能性脊椎側彎」。如果是輕度側彎,藉由矯正運動、減壓坐墊、瑜伽等方式,都可能矯正回來;相反的,肩膀常背單肩包、坐姿常翹二郎腿等,則使得身體某側肌肉比較緊繃,椎間盤其中一側的後方凸出,以致神經根受到壓迫,而身體為了規避這個壓迫痛感,會本能性的往對側彎曲,讓受壓迫的神經根減壓,於是造成脊椎側彎。
艾莉絲指出,一般人的脊椎是「S」形,習慣翹二郎腿的人則容易彎腰駝背,脊椎呈現出「C」形,長久下來會壓迫到神經,導致下背部疼痛。 看更多:膝蓋痛就不運動?小心反使關節更退化!中醫針灸治療可改善 運動做好3件事舒緩不適
下肢水腫、梨狀肌疼痛跟著來 孕婦翹腳會傷胎兒 下半身水腫
翹腳時,兩條腿會比一般坐姿時貼合,這使得大腿的血流較不暢通,小腿靜脈曲張情形加重;而靜脈曲張是因為靜脈長期處於擴張,嚴重時可能下肢痠麻、突然無法行走,甚至出現小腿潰瘍、靜脈炎等疾病。
如果是以二郎腿姿勢久坐,還可能導致下半身壓迫,血液難以回流,造成下肢水腫。如果是孕婦,翹二郎腿的姿勢會讓雙腿夾緊,使得血液回流到胎盤時遭受到阻力,會影響到胎兒生長,因此艾莉絲強調,孕婦千萬不能翹二郎腿!
梨狀肌症候群
梨狀肌在臀大肌的深層,負責大腿往外轉的功能,而翹腳動作會造成梨狀肌過度使用,導致它變得緊繃,引起腫脹與發炎,也就是「梨狀肌症候群」,發生這類症狀時,通常是臀部深處有痛感,在變換姿勢或坐著的時候,有強烈疼痛感。
除了翹二郎腿可能發生以上4種對人體的傷害之外,艾莉絲醫師也提醒,人們平時慣性的坐姿或站姿,也可能會造成骨盆傾歪的情形,例如「三七步」,時常讓骨骼、肌肉保持在歪斜的恐佈平衡下,不但導致骨盆歪斜,甚至牽連到肩頸、腰背;臨床上有不少患者主訴脖子緊繃、痠痛,在對腰部進行針灸療之後,頸部的問題竟然就改善了!這就是因為腰椎歪斜,而連帶造成導致頸椎受傷的情形。 看更多:「落枕王」頸部痠痛更要動!頸部伸展+熱敷揉捏3穴 揮別肩頸硬梆梆
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/艾莉絲醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2022年9月4日 — 長時間翹腳很傷脊椎,還會導致骨盆歪斜和椎間盤突出,這是真有其事還是聳人聽聞?若傷害這麼大,為甚麼人總是克制不了翹腳的衝動?
2017年8月1日 — 本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。 此書不可於以下區域購買:中國. 標籤:頸椎病脊椎側彎姿勢骨盆肩 ...
3 小時前 — 很多人有翹腳的經驗,翹二郎腿讓人感覺放鬆、帥氣,女性朋友穿裙子時,雙腿交叉的坐姿也顯得較為優雅,但翹腳並不是好的坐姿習慣,不但會造成膝蓋關節 ...
2022年5月5日 — 或脊椎為平衡單側歪曲上抬的骨盆出現代償性側彎,不僅影響身體外觀,還會出現腰痠背痛、肩頸痠痛、肌膜疼痛等症狀。 段華斌建議儘可能端正坐姿、不要翹腿 ...
2020年5月4日 — 由於翹腳讓骨盆歪斜,會使人體自然的產生避免疼痛的姿勢,進而引發脊椎側彎,讓身體出現腰痠背痛、肩頸痠痛、肌膜疼痛等症狀。 危害5:椎間盤突出. 翹腳也 ...
2020年5月3日 — 由於翹腳讓骨盆歪斜,會使人體自然的產生避免疼痛的姿勢,進而引發脊椎側彎,讓身體出現腰痠背痛、肩頸痠痛、肌膜疼痛等症狀。 危害5:椎間盤突出. 翹腳也 ...
翹腳會痛抬腿血液循環坐姿正確膝蓋痛看哪科骨盆變大原因內收肌群拉傷內收肌痛骨盆旋轉症狀骨盆扭轉症狀4 字 拉 筋 對於現今環境議題的感受步驟 桂圓 麻油雞蛋白質 消暑 藥材
預防糖尿病吃什麼最好?專家推薦日常菜單「外食族也能簡單達成」,護心還助骨骼健康
想要維持健康,日常的飲食控制也是非常重要的一環,北投健康管理醫院營養師陳詩昀則指出,地中海飲食可幫助減重、維持心血管...
3分鐘睡前柔軟操,一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠,讓你一覺到天亮
photos放大顯示來源:dreamstime晚上睡不著?早上起床仍覺得疲累?日本的瑜珈指導師、AllAbout生活網站專欄作家森和世,帶來...
《體能之巔2》高顏值參賽者IG起底!《單身即地獄》姜素妍&金東炫-ELLE
這個翹臀,真的是要讓所有人羨慕了...珠妍擁有15萬粉絲,除了是服飾公司的CEO,本身也是一名健身Youtuber。外表出眾的她時常...