3分鐘睡前柔軟操,一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠,讓你一覺到天亮
photos放大顯示
來源:dreamstime晚上睡不著?早上起床仍覺得疲累?日本的瑜珈指導師、All About生活網站專欄作家森和世,帶來一套躺著就能做的睡前柔軟操,不僅能一舉改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題,還能讓你在簡單的動作裡放鬆身心、一夜好眠!
改善肩硬、腰痛、水腫,幫助睡眠
睡不著、睡不飽,很可能是因肩頸僵硬、腰痛,或是因下半身水腫而感到不適,這些問題都可以靠這套柔軟操來改善。肩頸僵硬,只要透過伸展運動活動胸大肌,就能獲得改善。一邊放鬆髖關節,一邊扭腰、伸展腰部,則能改善怕冷症狀,早上上廁所時也會更順利。
這套柔軟操,不僅可以幫助血液循環,還可透過深呼吸促進血清素分泌,使人心情愉悅,達到放鬆效果,幫助改善睡眠品質。晚上睡得好,可以促進生長激素分泌,生長激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品質不好的人,睡前一定要試試看!
6個動作讓你一覺到天亮
動作1:趴下來,雙臂交疊,下巴靠在雙臂上,慢慢地以腹式呼吸法呼吸(吸氣時腹部膨脹,吐氣時腹部凹陷),持續30秒~1分鐘,放鬆,想像自己將一天的疲勞、身體的緊張感統統排出體外。
photos放大顯示
動作2:左膝蓋彎曲,放在腰的側邊,讓左腳大腿根部、鼠蹊部、髖關節周圍放鬆。重複腹式呼吸30秒~1分鐘,感受上述部位放鬆的感覺。
photos放大顯示
動作3:下半身維持同樣姿勢,雙手向前延伸,手肘打直。
photos放大顯示
photos放大顯示
來源:dreamstime晚上睡不著?早上起床仍覺得疲累?日本的瑜珈指導師、All About生活網站專欄作家森和世,帶來一套躺著就能做的睡前柔軟操,不僅能一舉改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題,還能讓你在簡單的動作裡放鬆身心、一夜好眠!
改善肩硬、腰痛、水腫,幫助睡眠
睡不著、睡不飽,很可能是因肩頸僵硬、腰痛,或是因下半身水腫而感到不適,這些問題都可以靠這套柔軟操來改善。肩頸僵硬,只要透過伸展運動活動胸大肌,就能獲得改善。一邊放鬆髖關節,一邊扭腰、伸展腰部,則能改善怕冷症狀,早上上廁所時也會更順利。
這套柔軟操,不僅可以幫助血液循環,還可透過深呼吸促進血清素分泌,使人心情愉悅,達到放鬆效果,幫助改善睡眠品質。晚上睡得好,可以促進生長激素分泌,生長激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品質不好的人,睡前一定要試試看!
6個動作讓你一覺到天亮
動作1:趴下來,雙臂交疊,下巴靠在雙臂上,慢慢地以腹式呼吸法呼吸(吸氣時腹部膨脹,吐氣時腹部凹陷),持續30秒~1分鐘,放鬆,想像自己將一天的疲勞、身體的緊張感統統排出體外。
photos放大顯示
動作2:左膝蓋彎曲,放在腰的側邊,讓左腳大腿根部、鼠蹊部、髖關節周圍放鬆。重複腹式呼吸30秒~1分鐘,感受上述部位放鬆的感覺。
photos放大顯示
動作3:下半身維持同樣姿勢,雙手向前延伸,手肘打直。
photos放大顯示
消水腫提高代謝運動☀睡眠☀【早安健康/馮鈺婷編譯】晚上睡不著? ... 睡前柔軟操,一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠問題 ... 6個動作讓你一覺到天亮
晚上睡不著?早上起床仍覺得疲累?日本的瑜珈指導師、All About生活網站專欄作家森和世,帶來一套躺著就能做的睡前柔軟操,不僅能一舉改善肩 ...
晚上睡不著?早上起床仍覺得疲累?日本的瑜珈指導師、All About生活網站專欄作家森和世,帶來一套躺著就能做的睡前柔軟操,不僅能一舉改善肩頸僵硬、腰痛、 ...
3分鐘睡前柔軟操,一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠,讓你一覺到天亮】 晚上睡不著?早上起床仍覺得疲累?日本的瑜珈指導師、All About生活網站專欄作家森和世, ...
... 操,不僅能一舉改善肩頸僵... 睡前柔軟操,一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠問題(腰痛) ... 不好的人,睡前一定要試試看! 6個動作讓你一覺到天亮 ...
睡不著、睡不飽,很可能是因肩頸僵硬、腰痛,或是因下半身水腫而感到不適,這些問題都可以靠這套柔軟操來改善。肩頸僵硬,只要透過伸展運動活動胸大肌,就 ...
睡不著、睡不飽,很可能是因肩頸僵硬、腰痛,或是因下半身水腫而感到不適,這些問題都可以靠這套柔軟操來改善。肩頸僵硬,只要透過伸展運動活動胸大肌,就能獲得改善。一邊 ...
睡不著、睡不飽,很可能是因肩頸僵硬、腰痛,或是因下半身水腫而感到不適,這些問題都可以靠這套柔軟操來改善。肩頸僵硬,只要透過伸展運動活動胸大肌,就能獲得改善。一邊 ...
突然腰痛拉筋技巧運動員柔軟度睡前伸展長高柔軟度運動有哪些躺著腰痛睡覺前放鬆肩胛骨拉筋鬼手武醫腰拉筋板 [no_relate_sql.name;block=a]
過年吃大餐容易腫?營養師傳授消水腫撇步提醒「湯品」最常被忽略-四季線上
影音中心/曾子馨報導過年期間許多民眾會吃大魚大肉,不過狂嗑美食的同時,也可能造成身材走歪的困擾。營養師徽姑娘近期分享...
是常常睡不飽的產後水腫型,還是運動太少的虛弱型,瘦不了真的不是你的錯!|媽媽寶寶
瘦身並非只是「體重數字變輕」這麼簡單!適合別人的減重方法,對你可能出現反效果,原因就出在每個人的「體質不同」!而你知...
每天灌3000cc水!健身男「腰痛血尿」罹腎結石醫曝主因:塞住了
有一名男子雖然平時固定健身,且每天的飲水量都有達到2000至3000cc,沒想到他在大約一個月前卻開始離奇腰痛,起初他還以為只...
「腎臟淹水了!」什麼原因會造成腎水腫?醫師曝有2大病因-獨家報導
【健康醫療網/記者吳儀文報導】60歲陳先生平時身體一向沒什麼毛病,但經過健康檢查後發現腎出了問題,國泰綜合醫院泌尿科主...