腰痛好難受?一把椅子+2招輕鬆自救
你也有腰痛困擾嗎?根據2016年日本某出版社進行的網路調查,發現腰痛會使憂鬱風險提升,且有腰痛困擾者比沒有者,抑鬱比例高出1倍之多!但想要一甩腰痛不適,究竟該怎麼做才對呢?日本專業運動管理師表示,除了養成良好坐姿外,善用椅子適度伸展緊繃肌肉,就是輕鬆保養、自救的好選擇!
腰痛難耐有原因?原來是這2種潛在因素惹禍
日本專業運動管理師廣戶聰一在其著作《骨骼回正解痠痛:30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」,從姿勢、症狀下手,永遠擺脫身體疼痛與疲勞!》一書中提到,導致腰痛發生的原因,大致可分為以下2大類:
其一,上半身的腰痛原因是胸部與骨盆的關係。舉例來說,頸部到脊椎的肌肉感到緊張,會使上半身失去柔軟度導致胸部歪斜;進而影響骨盆與上半身的位置關係變得不正確,這是上半身不協調所起因的腰痛。
至於,下半身腰痛的原因則多與骨盆、髖關節關係重心偏移、左右不對稱,導致肌肉失去柔軟度,骨盆方向也跟著變化,連帶影響到身體其他部位無法保持原本的狀態所致有關。但不論是什麼原因,只要頸部不施力,適度放鬆脊椎整體之後,自然有助改善腰痛現象。
你也有腰痛困擾嗎?根據2016年日本某出版社進行的網路調查,發現腰痛會使憂鬱風險提升,且有腰痛困擾者比沒有者,抑鬱比例高出1倍之多!但想要一甩腰痛不適,究竟該怎麼做才對呢?日本專業運動管理師表示,除了養成良好坐姿外,善用椅子適度伸展緊繃肌肉,就是輕鬆保養、自救的好選擇!
腰痛難耐有原因?原來是這2種潛在因素惹禍
日本專業運動管理師廣戶聰一在其著作《骨骼回正解痠痛:30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」,從姿勢、症狀下手,永遠擺脫身體疼痛與疲勞!》一書中提到,導致腰痛發生的原因,大致可分為以下2大類:
其一,上半身的腰痛原因是胸部與骨盆的關係。舉例來說,頸部到脊椎的肌肉感到緊張,會使上半身失去柔軟度導致胸部歪斜;進而影響骨盆與上半身的位置關係變得不正確,這是上半身不協調所起因的腰痛。
至於,下半身腰痛的原因則多與骨盆、髖關節關係重心偏移、左右不對稱,導致肌肉失去柔軟度,骨盆方向也跟著變化,連帶影響到身體其他部位無法保持原本的狀態所致有關。但不論是什麼原因,只要頸部不施力,適度放鬆脊椎整體之後,自然有助改善腰痛現象。
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日本知名整體師鄭信義表示,想要一甩疼痛不適,除了避免久坐、積極動起來外;平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具,進行有助伸展臀部 ...
註冊脊醫伍兆聰特別講解不同椅子對我們的坐姿有何影響,又可以如何解決。 伍兆聰指出 ... 如本身患有腰痛,坐梳化時可能採取甚麼姿勢也不舒服。
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而目前市面針對腰痛設計的椅款種類繁多,像是標榜符合人體工學的款式、可替換坐墊的類型、具矯正駝背效果或是能引導正確坐姿的形式等,雖然這些椅子都能減輕腰部負擔,但亦 ...
2022年8月15日 — 久坐腰痛、椎間盤突出,在討論許多脊椎病變時,最常被提及的或許就是姿勢不良,但有些人可能會忽略,隨著挑選的椅子不同,坐姿與身體的承重也當然會 ...
脊椎調整術則認為,引起腰痛的根本原因在於骶骨歪斜。一旦骶骨歪斜,其上方的腰椎也會跟著歪斜,導致腰神經叢及韌帶被拉扯而造成疼痛。只要矯正骶骨歪斜,持續進行臀大肌的 ...
2022年5月11日 — 臀部盡量坐滿椅子,讓椅背可以頂住骨盆,身體保持自然直立而不前傾、後傾,讓腰椎得以放鬆。由於背肌刻意用力維持弧度,會變得很繃緊。坊間有不少坐墊, ...
2023年2月23日 — 除了主動式坐姿之外,要舒緩腰痛的方式是:不要久坐,並要適當進行身體的伸展或運動。根據Dr. Osler 的《Sit better》一書,我們應該進行「零嘴型運動」。
2018年7月7日 — Comments156 · 坐姿打直腰反而錯了? · EP2 全世界最好的抗腰痛運動|全世界最好的伸展|核心肌群訓練 · 脊椎滑脫是怎麼造成的? · 為什麼久坐容易小腿緊!
[舒緩矯正體操] 預防/改善腰痛、坐骨神經痛:椅子腰椎搖籃 藉由坐在椅子上彎曲、伸展背部,可放鬆並矯正往後偏移(後方位移)的腰椎。非常推薦躺著做運動有困難者嘗試 ...
2019年6月19日 — 先把椅子坐滿,然後讓整條脊椎靠在椅背上,盡量不要讓後腰部懸空,不然容易有酸痛的問題。有需要的話可以在椅背加個腰靠來支撐後腰部。 5.使用外接鍵盤、 ...
椎間盤突出椅子推薦折疊椅ikea正確坐姿腳坐在地上的椅子坐骨神經痛專用椅久坐族盤腿坐好嗎腰痛坐姿如何練習盤腿屈膝而坐
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photos放大顯示WHAT:什麼是腰痛?腰痛是非常常見的毛病,你會發現自己的腰部痠澀、疼痛,甚至有麻痺的現象。嚴重時恐怕會站...
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一名熱愛健身的男子,每日飲水量達2000至3000cc,卻在一個月前開始感到腰痛,本以為是姿勢不良所致,沒想到疼痛感加劇還出現...
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▲股東會紀念品發放旺季來臨。(示意圖/記者湯興漢攝)記者施怡妏/綜合報導股東會旺季來臨,為了號召股東踴躍參與,各家紀...
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