搭車時也能養生?呼吸掌握「這訣竅」 簡易4步驟天天練讓你更健康
養生天天長壽搭公車訣竅步驟靜坐呼吸打坐搭車上班王薀搭捷運 文章 參考資訊
如果懂得善用呼吸,必然可以幫助健康養生,勝過任何的靈丹仙藥,而且不用花費半毛錢。
剛開始練習呼吸的時候,要注意以「進來鼻孔的氣要比出去的氣來得長」為要點,這也是道家很基本的注意關鍵。進一步來說,平日裡所使用的呼吸法其實非常簡單,任何人都可以做得到。
該怎麼做呢?以10個數字為一組作為單位。剛開始使用這個方法,有些人會覺得不習慣,甚至反而感到擾亂心緒,因此,最好的方法便是在靜態時使用,例如打坐或者搭車時,這段時間人多半處於靜態,比較有辦法掌握。
看更多:突呼吸困難小心肺栓塞奪命!久站久坐、長途旅行都可能發生 預防快做9件事
呼吸養生步驟
一、吸氣時,要想著氣從鼻子緩緩吸進,心中默默數著1到4或5(有些人氣比較長,有些人天生氣比較短,所以有彈性地使用)。
二、從1到10這組數目裡,在默數到4或5時,轉換成吐氣。
三、吐氣時,心中也要默數6、7、8、9、10,這是屬於吐氣要專注的地方。
四、如此不間斷地反覆練習,直到心和呼吸能夠統一和諧為止。
看更多:老了總是睡不好?注意晚餐、睡覺要在「這時間」前 1簡單調氣法助好眠又養生
這套呼吸法的訣竅,是經過前人去蕪存菁擷取出來,既簡易又適合於現代人的一套養生法,只要持之以恆,天天練習,自然對健康會有極大的好處。
看更多:秋冬呼吸道疾病大爆發!提升保護力這樣吃 營養師傳授抗流感必備8種營養素
◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師著 ◎ 圖片來源/善聞文創出版社.達志影像/shutterstock提供
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
呼吸. 彼此. 計算. 氣氛 ... 捷運. 推廣. 場所 ... 上班. 內閣. 公分. 升學. 少棒. 手中. 代替. 包含. 市民. 母乳. 合併. 直選. 迎接. 活力. 特定. 區運. 清晨. 測試.
2015年8月24日 — 作為一名中醫師,我們身上擔的責任就是兩個,第一個是治療疾病,第二個是養生保健。那么人民的健康出了問題,我們責無旁貸,作為一名中醫師,在這裡我向 ...
2 小時前 — 該怎麼做呢?以10個數字為一組做為單位。剛開始使用這個方法,有些人會覺得不習慣,甚至反而感到擾亂心緒,因此,最好的方法便是在靜態時使用,例如打坐 ...
金融悠遊卡自動加值過站不停罰款台中公車要招手嗎台南公車學生票恐慌症女校 風氣聯大 卡Yahoo.統聯客運訂票搭車 安全 [no_relate_sql.name;block=a]
「燙青菜」的好吃秘訣,竟在這步驟!專家教你用「這2樣東西」調味更好吃
photos放大顯示燙青菜浸高湯是把燙好的青菜浸泡在「高湯+少許鹽+少許醬油」的湯汁裡入味。編按:你是不是也有這樣的疑問呢...
愛喝酒也能減肥?4招「喝酒不發胖」秘訣,原來酒後多這步驟熱量燃燒更快
喝酒真的會變胖嗎?其實只要選對酒的種類,還有注意喝酒前、喝酒後的飲食習慣,竟然還可以邊喝邊瘦?以下就帶來4招營養師建...
減脂期必吃!「蝦爆櫛瓜船」簡單4步驟,人人都能在家動手做
Step1:將櫛瓜對切後,用湯匙挖出櫛瓜肉,並把挖出的櫛瓜肉切碎備用。Step2:洋蔥、蝦仁都切丁後放入碗中,加入櫛瓜碎和蛋液...
器官排毒時間大曝光!中醫師盤點5大器官警訊症狀睡對覺、吃好東西養出好內臟
現代人工作壓力大又經常熬夜,身體無法好好休息,加上外食、環境毒素等影響,很容易讓身體累積各種毒素!中醫師謝彌堅表示,...
【洗冷氣DIY】教你DIY洗冷氣輕鬆慳1000蚊!專家教路超簡單洗冷氣四步驟!|Now新聞
假如沒有清洗冷氣便馬上使用的話,黴菌有機會四處飄散在家中,引發鼻敏感、真菌性角膜炎,甚至其他呼吸道疾病。因此,在開機...
晚上6點後運動更長壽?澳研究:死亡率減六成-Yahoo股市
華視影音·7小時前年產值逾十億台幣! 台灣「聲音經濟」與中國比一比[1]台北市/綜合報導中國最大的線上語音平台「喜馬拉雅」...
洗澡改「1習慣」就能瘦!醫師教「泡澡6步驟」輕鬆減重,懶人快筆記
只要改變1個習慣,就能輕鬆變瘦?大家每天不一定會運動,但一定都會洗澡,竟然只要靠「洗澡」這件事,也能達到瘦身的目的。...
過完年BMI、腰圍跟著超標了?衛福部認證3步驟打造「健康體態」
過完年BMI、腰圍跟著超標了?衛福部認證3步驟打造「健康體態」227CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導過完一個新年連假,穿...