每天練腹肌也消不掉內臟脂肪?小心脂肪肝、肝癌、心臟病上身!江P說練「這裡」才有用
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好怕腹部脂肪讓人脂肪肝、得肝癌,不少人每天努力跑健身房做仰臥起坐練腹肌,以為這樣就能減掉內臟脂肪了。不過外科醫師江坤俊在最新的《江P醫件事》裡提醒,每天做200下仰臥起坐也無法消除內臟脂肪的!他表示,大家都羡慕腹部六塊肌,但其實腹肌只有薄薄一層。人體最大的肌肉是大腿等肢的肌肉,要消除腹部脂肪還是要練大腿等四肢肌肉,並加上飲食控制等才行。
體重和BMI都正常 如果肚子大也要小心內臟脂肪過多
江坤俊說,通常內臟脂肪過高的人也代表有脂肪肝。脂肪肝會造成肝臟慢性發炎,甚至可能導致肝癌,一般人常以為只要體重不超標就沒問題,但其實如果肚子大大的,但四肢很細,雖然體重和BMI沒超標,但是內臟脂肪恐怕已經超量,而有心血管疾病、脂肪肝危機。
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▲體重或BMI正常,但如果四肢很細,肚子卻很大,小心就是內臟脂肪過多的警訊。
內臟脂肪高恐已有脂肪肝、三高、提高心血管疾病風險
江坤俊說,現在常看到很多人在社群軟體臉書、IG等上秀身材、秀美照、露出細腰,常有人說「腰細沒什麼了不起」,但腰細不但代表漂亮,還代表健康!因為如果腰很粗,通常代表內臟脂肪很高,恐已有脂肪肝,而且內臟脂肪跟三高非常相關係,三高又跟心血管疾病有關,所以內臟脂肪對健康影響非常大!
不少人以為要消除內臟脂肪就要練腹肌,每天做200下仰臥起坐,做了大半年卻沒有作用?為什麼呢?江坤俊解釋,內臟脂肪是長在腹腔內的脂肪,有很多功用,主要的功用是固定臟器,如此一來,內臟才有支撐,才不會在腹腔移動。而有了內臟脂肪的緩衝,也能避免臟器之間的磨擦。
內臟脂肪高引起慢性發炎、胰島素阻抗、糖尿病、肝功能異常及肝癌
但是當人的內臟脂肪過多,它可能會造成血液裡的膽固醇過高,引起身體慢性發炎,還會造成胰島素阻抗,跟引起糖尿病等許多慢性病的「代謝症候群」關係非常大。江坤俊也提醒,通常內臟脂肪過高的人也代表有脂肪肝。脂肪肝會造成肝臟慢性發炎,除引起肝功能不正常之外,甚至可能會導致肝癌,所以內臟脂肪要適量,不能減重到內臟脂肪不足,而引起內臟游離反而影響健康。
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腰圍男90、女80 確保內臟脂肪不過多
不過現代人的問題往往是內臟脂肪過多,江坤俊提醒很多人會以體重不超標或是BMI指數來做標準,而忽略了實際體脂肪,但其實如果BMI和體重都正常,但是腰圍過大,就要小心內臟脂肪過高。最簡單的標準是男性腰圍要符合90公分以下、女性要80公分以下,這樣通常內臟脂肪都會在標準範圍。另外也可以用可測量體脂肪的體重機檢測,也可以測出大略的內臟脂肪量。
▲如何確保內臟脂肪不要太厚?男性腰圍不宜超過90公分、女性不宜超過80公分。
如果屬於內臟脂肪過高的人,一定要趕快消除多餘內臟脂肪。江坤俊提醒消除內臟脂肪不是要像「健美先生」一樣練出六塊肌,做仰臥起坐是無法消除內臟脂肪的。
增加肌肉量才能增加熱量消耗 大腿肌肉是重點
他表示,要消除脂肪,最重要的是要增加身體的代謝率才有助消耗熱量。而「增加肌肉量」才是消耗熱量最有幫助的,這也是大家都在「減脂增肌」的原因。但是人體肌肉最多的地方是在大腿、四肢上,要練的應該是四肢的肌肉,因為腹肌的腹直肌、腹橫肌很薄,增加基礎代謝率的作用不足,所以做重訓要把大腿等核心的肌肉練起來。
江坤俊提醒大家注重身體健康,趕快量腰圍,或請營養諮詢做內臟脂肪和三高的分析。消除內臟脂肪最好的方法是要做有氧運動,加上適度的重力訓練,訓練四肢的肌肉、加上飲食控制,才能有效消除內臟脂肪。
▲名醫江坤俊提醒,練腹肌無法消除內臟脂肪,只有訓練四肢肌肉加飲食控制,增加基礎代謝率,才能消除腹部脂肪。
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