醫勸：熬夜後別喝咖啡提神，原因在這裡！不如早餐「吃這些」維持好精神

現代人喜歡熬夜看球賽或追劇，但上班族該如何在熬夜隔天的上班日一早，依舊維持好精神？醫師提醒「先別喝咖啡！」做到曬太陽、吃早餐、睡午覺這3件事，依舊能有好精神！以下醫師教你怎麼吃最提神。

  熬夜忍不住想吃消夜？可改吃滷的或生菜沙拉

不論是熬夜看球賽或追劇，炸雞、零食、可樂、啤酒等高熱量食物都是大家的好朋友；這些食物雖然好吃，但也會增加腸胃和身體的負擔！好日子診所家醫科醫師李文祺指出，像是炸雞、鹹酥雞、洋芋片等都有超高鈉含量，吃太鹹可能人也會浮腫，再搭配飲料暢快喝下肚，喝太多湯湯水水的東西（咖啡、能量飲料、粥、泡麵、玉米濃湯、綠豆湯等）會利尿，導致睡眠時間中斷。

李文祺建議，如果真的忍不住想吃消夜，可以改成滷雞腿、滷雞胸肉，或是製作成生菜沙拉，搭配著蔬菜一起吃會更好。此外，肉本身有蛋白質，相對於零食來說，也會好一些。至於有些人會搭配可樂，小心內含咖啡因，可能會讓人睡不著覺，恐延後入睡時間，當然也會愈吃愈累，最好少喝。

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  維持好精神：曬太陽、吃豐富早餐、睡午覺

那麼熬完夜後，隔天一早又要上班上課，該如何維持好精神？李文祺表示，建議大家做好3件事：曬太陽、吃豐富早餐、睡午覺。可以一早就到戶外去曬曬太陽3～5分鐘即可，讓太陽光啟動人體的生理時鐘開始運作，但要注意，一定要讓太陽光曬到皮膚，身體開始合成血清素，對於穩定情緒有幫助。

其次是吃個豐富的早餐，李文祺說，這裡指的「豐富」是有豐富營養素的早餐，一顆蛋、香蕉、五穀雜糧、水果等，不僅取得簡單，營養分量充足。最後記得睡午覺，但不宜睡太久，以15～30分鐘為宜，要達到深沉睡眠，讓身體能得到充分休息。

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  熬夜隔天別喝咖啡！吃B群、喝溫開水幫細胞修復

李文祺也強調，熬夜後的早晨，不要藉由攝取咖啡或能量飲料提神，以免午休時無法順利補充睡眠，償還前一天的睡眠債，愈欠愈多導致身體出狀況。

他說，可補充適量B群，若感到口渴，建議喝1杯500cc的溫開水，「因為熬夜時，身體是呈現細胞缺水的狀態，補充水分可以幫助細胞修復與恢復，同時攝取水分會讓人想上廁所，起身去廁所也能讓人提振精神。」

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／李文祺醫師

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