莫名暴躁、心情差、失眠、心跳亂？你可能缺「這個」！嚴重缺乏有害心臟和意識

很多人以為吃鈣就是預防骨質疏鬆而已，其實鈣質很重要，跟全身都有關係！營養師提醒，心肌功能、血管舒張和睡眠等，都跟鈣質密切相關，缺鈣可能引發10種健康危機，甚至影響心跳和意識，建議每日攝取1000mg鈣質，並且少量多次吃。

  鈣質8大作用 過多過少都不行

營養師高敏敏表示，鈣質不是只有骨頭需要，而是全身都需要，鈣質的8大作用包括維持心肌功能、保護細胞完整、產生褪黑激素助眠、減緩緊張情緒、神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、血管舒張。當血鈣過低，會產生易抽筋、感到麻木、痙攣、腦壓變高、意識障礙、嗜睡等症狀。而血鈣過高則會使肌肉僵直、體重變輕、虛弱、嗜睡、易累。

  缺鈣10種危機 恐脾氣暴躁、影響心跳

缺鈣還有其他危機，如果有以下這些情況，就表示可能缺鈣。

看更多：吃了會長壽！紅莧菜、白莧菜、野莧菜3種莧菜比一比 補充鈣、鎂要選「它」

  1.抽筋：

缺鈣可能導致夜間抽筋。

  2.牙齒變脆：

身體會從牙齒吸收鈣質，可能導致牙齒鬆軟、變脆、斷裂、牙周病、蛀牙等問題。

  3.膚況變糟：

缺鈣會使皮膚發癢乾燥。

  4.失眠：

足夠的鈣能有助放鬆。

  5.心情暴躁：

鈣是天然鎮定劑，能幫助調節情緒。

  6.易生病：

鈣能維持免疫系統。

  7.易累：

缺鈣使人難以進入深層睡眠。

  8.視力變差：

鈣能維持眼球彈性及視神經健康。

  9.心悸：

鈣是調節心跳的重要元素。

  10.頻尿：

缺鈣會刺激膀胱產生尿意。

看更多：補鈣效果超越黑芝麻！補鈣不只補骨骼 營養師揭補鈣好處 要避開這些食物

  維生素D＋運動提升骨質

如果想要提升骨質，除了飲食注意鈣質攝取之外，也要曬太陽補充維生素D，促進鈣質吸收。此外，維持運動習慣，以免久坐不動，讓肌肉與韌帶退化；再加上骨頭生長時，會根據骨頭承受的重量，來決定要長得多堅固，有運動才能讓吃到身體裡的鈣質轉化成骨質。

看更多：吃多種保健品補足營養素？鈣和這3種維他命會提高死亡率！吃超過5種要小心

  骨質流失地雷食物不要碰

高敏敏提醒，每天應攝取1000mg鈣質，建議分散在各餐，一次吃高劑量的鈣，反而降低吸收率。除了補充含鈣食物外，也要避免骨流失地雷食物，包括飲酒過量、碳酸飲料、重鹹、重口味、高鈉食物，另外也要避免過多咖啡因，以免增加鈣質流失。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自高敏敏營養師臉書 ◎ 資料來源／高敏敏營養師

→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】