營養師曝「5方法」破解掉髮嚴重問題!帶你從「營養」看「落髮」"
營養營養師黑豆中藥精油木耳問題貧血掉髮方法紓壓葉酸落髮鐵皮質醇維生素C抗發炎維生素B12迷迭香芳療黑色食物賀菡懿鐵質缺乏促氧化劑二氫睾酮草本萃取物 文章 參考資訊
現代人落髮問題嚴重
落髮無論對於男性或女性的影響都相當地大,尤其是當落髮肉眼可見,讓人焦慮心煩。加上部分女性本來髮量就相當多又留長頭髮,一旦開始嚴重落髮,感覺也特別明顯。營養師賀菡懿提出5個方法幫助民眾從「營養」基礎開始,阻止落髮發生。
「5方法」帶你從營養看落髮 1. 確認基本營養,補鐵很重要
想解決掉髮,基本的蛋白質攝取量是相當重要的,尤其有些人為了減重、瘦身,可能會有飲食偏差情形,過於激烈的低醣、低油也可能會影響頭髮生長。除了3大營養素外,其中鐵質的攝取尤其重要,特別是女性因有生理週期會容易有貧血問題,加上腸胃不好,更是吸收不良,造成鐵質缺乏。
賀菡懿建議民眾,鐵不要補充太高劑量,因為鐵在身體裡也可能成為促氧化劑,所以建議可以同時補充維生素C,或是搭配葉酸、維生素B12等,讓鐵質的運輸和利用率更好。
⠀⠀ 2.多吃黑色食物
傳統上有以形補形的概念,而黑色食物通常也是植物性鐵質較高的食物,所以不能說沒有道理。在一般西方營養學中,沒有像是木耳、黑豆這類的食物,所以容易忽略,但東亞國家向來盛行多吃黑色食物養頭髮,很推薦民眾進行補充。
⠀⠀ 3.迷迭香精油
在簡單的日常生活中,也可以試試看用精油來防落髮,尤其是迷迭香精油被認為有促進生髮的功效,加上植物油稀釋後按摩頭髮,同時養護髮根又能釋放頭皮壓力,是個紓壓又安全的作法,精油的用法有很多細節,還可搭配多種不同作用的精油按摩,但更建議民眾要先詢問過專業的芳療師,再進行使用尤佳。
⠀⠀ 4. 壓力型落髮,用機能性藥草調節
高度壓力下也會有明顯的掉髮量產生,從功能醫學領域來說,透過機能性藥草,來調節腎上腺壓力是相當重要的介入。有些民眾會詢問是否可以使用相似的中藥材代替,賀菡懿也提醒,中藥畢竟是藥物,還是要先經由中醫師的把脈評估後再使用,以免造成其他副作用反而更傷身。
⠀⠀ 5.荷爾蒙代謝異常
男性中常見落髮原因是睪固酮代謝物「二氫睪酮」異常升高,或是天生毛囊接受器對「二氫睪酮」較敏感導致。建議患者避免油炸食物,多吃十字花科蔬菜、菇類、黃豆、綠茶等食物,這些都對男性荷爾蒙的平衡相當重要。
女性則是會因為長期慢性壓力,導致身體消耗皮質醇,產生黃體酮竊取而黃體酮不足,進而影響到生理周期、經前症候群、落髮等等問題,因此紓壓和抗發炎飲食對女性來說是減少落髮的關鍵。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/賀菡懿營養師
→全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
一天掉髮量男紅藻食物日本維他命b12推薦愛克明紅藻植物鈣+維生素d3紅藻食用缺鐵掉髮dcard一氧化氮保健品台鹽生技維他命c ptt海藻鈣+D3職場紓壓課程 [no_relate_sql.name;block=a]
腳按了會痛,身體哪裡出了問題?中醫主任一張圖告訴你:從「足部」看出疾病訊號
photos放大顯示常見疾病的足部信號許多慢性病會在足部出現信號,及早發現這些警訊,可以做到早診斷早治療,防患於未然。糖尿...
老是減肥失敗?營養師曝「做好12件事一定瘦」:睡眠也是關鍵
▲營養師表示,調整好日常習慣也能幫助減肥。(圖/翻攝IG@babebani、達志示意圖)記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖為了...
這4種水果對降血壓有幫助,營養師提醒:番茄最好入菜料理,莓果類直接吃效果最好
文章也可以用聽的台灣是水果國王,一年四季都有非常好吃的水果,其中的番茄、柑橘類像是橘子,還有香蕉和莓果類,都對於降血...
整顆都是寶!營養師揭「果汁之王」6大好處2類人不建議吃|健康|三立新聞網SETN.COM
幫助減脂.低GI水果可維持血糖穩定,減少脂肪形成,豐富的膳食纖維也可增加飽足感,降低飢餓感.高敏敏表示,雖然百香果的GI值...
冬季是減脂黃金期!營養師教「搭配3關鍵」更有效:泡澡也有用
▲營養師表示冬天是減脂黃金期,做好3大關鍵更有效。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@babebani寒冷的冬季,讓...
中風危機|20歲女大生腦中風揭心臟一問題出事醫生警告:一類偏頭痛患者高危
中風並非長者獨有的疾病。台灣一名20歲女大學生早前在校園內,突然出現右側肢體無力、口齒不清、左側顏面神經麻痺等症狀;經...
還敢吸菸嗎?營養師:一根菸=7000種化學物質+93種致癌物恐怖危害曝
6、肝臟:肝硬化、脂肪肝.7、肺部:肺衰竭、氣喘惡化、慢性阻塞性肺病、肺癌.8、支氣管:慢性支氣管炎.9、心血管:高血壓、...
如何治癒「大腦疲勞」?先透過評量表檢查自己的腦疲勞等級,再聽聽專家解說成因及...
如果你有3個或以上,那麼你的大腦很可能已經疲勞了!注意讓大腦休息。□我的頭腦總是昏昏沉沉,很難做決定□如果我不一直刷新...