營養師曝「5方法」破解掉髮嚴重問題!帶你從「營養」看「落髮」"
營養營養師黑豆中藥精油木耳問題貧血掉髮方法紓壓葉酸落髮鐵皮質醇維生素C抗發炎維生素B12迷迭香芳療黑色食物賀菡懿鐵質缺乏促氧化劑二氫睾酮草本萃取物 文章 參考資訊
落髮無論對於男性或女性的影響都相當地大,尤其是當落髮肉眼可見,讓人焦慮心煩。加上部分女性本來髮量就相當多又留長頭髮,一旦開始嚴重落髮,感覺也特別明顯。營養師賀菡懿提出5個方法幫助民眾從「營養」基礎開始,阻止落髮發生。
「5方法」帶你從營養看落髮 1. 確認基本營養,補鐵很重要
想解決掉髮,基本的蛋白質攝取量是相當重要的,尤其有些人為了減重、瘦身,可能會有飲食偏差情形,過於激烈的低醣、低油也可能會影響頭髮生長。除了3大營養素外,其中鐵質的攝取尤其重要,特別是女性因有生理週期會容易有貧血問題,加上腸胃不好,更是吸收不良,造成鐵質缺乏。
賀菡懿建議民眾,鐵不要補充太高劑量,因為鐵在身體裡也可能成為促氧化劑,所以建議可以同時補充維生素C,或是搭配葉酸、維生素B12等,讓鐵質的運輸和利用率更好。
⠀⠀ 2.多吃黑色食物
傳統上有以形補形的概念,而黑色食物通常也是植物性鐵質較高的食物,所以不能說沒有道理。在一般西方營養學中,沒有像是木耳、黑豆這類的食物,所以容易忽略,但東亞國家向來盛行多吃黑色食物養頭髮,很推薦民眾進行補充。
⠀⠀ 3.迷迭香精油
在簡單的日常生活中,也可以試試看用精油來防落髮,尤其是迷迭香精油被認為有促進生髮的功效,加上植物油稀釋後按摩頭髮,同時養護髮根又能釋放頭皮壓力,是個紓壓又安全的作法,精油的用法有很多細節,還可搭配多種不同作用的精油按摩,但更建議民眾要先詢問過專業的芳療師,再進行使用尤佳。
⠀⠀ 4. 壓力型落髮,用機能性藥草調節
高度壓力下也會有明顯的掉髮量產生,從功能醫學領域來說,透過機能性藥草,來調節腎上腺壓力是相當重要的介入。有些民眾會詢問是否可以使用相似的中藥材代替,賀菡懿也提醒,中藥畢竟是藥物,還是要先經由中醫師的把脈評估後再使用,以免造成其他副作用反而更傷身。
⠀⠀ 5.荷爾蒙代謝異常
男性中常見落髮原因是睪固酮代謝物「二氫睪酮」異常升高,或是天生毛囊接受器對「二氫睪酮」較敏感導致。建議患者避免油炸食物,多吃十字花科蔬菜、菇類、黃豆、綠茶等食物,這些都對男性荷爾蒙的平衡相當重要。
女性則是會因為長期慢性壓力,導致身體消耗皮質醇,產生黃體酮竊取而黃體酮不足,進而影響到生理周期、經前症候群、落髮等等問題,因此紓壓和抗發炎飲食對女性來說是減少落髮的關鍵。
看更多:確診後竟能通靈?新冠引發精神問題 近半年患者漸增 這「4情況」快就醫
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/賀菡懿營養師
→全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
長春學苑職場紓壓課程宜蘭運動按摩自體免疫疾病痊癒職訓局精油課程黑木耳露什麼時候吃最好女性掉髮吃什麼芳療家評價二氫睪固酮作用二氫睪固酮肌肉 [no_relate_sql.name;block=a]
千禧之愛健康基金會20週年『OPEN!元氣校慶開幕式』歡樂健康餐盒送給學童!-今傳媒
【今傳媒/記者張淑慧報導】千禧之愛健康基金會,由統一企業及統一超商捐助成立,長期致力於推動國人健康促進議題,特別關注...
想減肥,為何要多吃馬鈴薯?冬天是瘦身最佳時機,營養師點名「3大類食物+3大營養...
photos放大顯示常聽到年過40歲的女性大嘆,試過許多方法減重,怎麼減重都還是胖?營養師表示,其實是基礎代謝率在作怪,冬天...
癌症營養諮詢|營養師分享癌症患者3大飲食關鍵正確補充免疫營養素為治療做好準備!
癌症營養諮詢|ORALIMPACTTM速癒素TM營養品特有3大免疫營養針對癌症患者而設的專用營養品的ORALIMPACTTM速癒素TM癌症治療專...
不只B群缺「這營養素」讓你常嘴破!4種關鍵營養素吃起來別往傷口抹鹽"
嘴破真難受!不能好好吃東西,連說話有困難。嘴破了怎樣快點好起來?吞維他命B群就管用嗎?營養師程涵宇表示,除了維生素B群...
健身別只吃雞胸肉!醫曝其他「3肉類」功效選對部位仍助增肌減脂
除了雞胸肉外,也有其他肉類可以幫助增肌減脂。(圖/Pixabay)[周刊王CTWANT]近年愈來愈多人開始健身,因此會選擇攝取雞胸...
便當主菜熱量差很大!這類主菜「熱量翻倍」超越速食套餐5招吃便當少負擔
台式便當種類琳瑯滿目,是不少上班族的外食首選,不過你知道嗎,其實不同的便當主菜,熱量差異很大。對此,營養師高敏敏分享...