研究：天冷「蓋厚毯子」改善失眠、焦慮！醫警告：3種人不要隨便蓋厚毛毯

寒流來了！不少人紛紛把厚被子、厚毯子拿出來蓋。而厚毛毯除了禦寒保暖，國外研究也發現，蓋厚毯子睡覺可降低63％的焦慮，甚至增加褪黑激素濃度改善失眠，讓睡眠品質更好！

  研究：厚毯子能睡好覺，降低63％的焦慮

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書提到，人的一生當中，有四分之一到三分之一的時間，都在睡眠中度過，有些人睡不著、半夜容易醒來、失眠等，睡眠煩惱對日常生活影響很大。而近日氣溫寒冷，厚毯子除了能夠禦寒，還有改善睡眠品質的效果。

黃軒引述國外研究，美國麻省大學（University of Massachusetts）研究人員在2008年就發現，厚毯子可以降低33％皮膚電活動（Electrodermal Activity）的刺激，還能睡好覺降低63％的焦慮，另外使用厚毯子，78％的人有傾向心情穩定的效果。美國丹佛（Denver）大學研究團隊也整合多篇論文分析發現，蓋厚毯子可以降低焦慮。

而瑞典卡羅林斯卡（Karolinska）醫學院則在今年10月發表一項研究，其針對120名精神障礙患者進行了厚毯子改善睡眠品質的實驗，結果發現，使用厚毯子可改善睡眠、減少失眠傾向，並針對這些人做了褪黑激素檢驗。（褪黑激素是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙，主要與晝夜節律有關的睡眠激素，夜晚會產生褪黑激素幫助入眠。）

看更多：這些「GABA」食物幫助入睡！想要倒頭就睡、身心放鬆快吃這3種水果

  實驗：厚毯子產生「擁抱」感覺更好眠

為什麼厚毯子可以改善睡眠？有瑞典研究團隊招募了26名20多歲的男性和女性，他們沒有睡眠障礙或有使用厚毯子經驗。研究中使用了輕毯子（相當於2.4％體重的毯子）和厚毯子（相當於12.4％體重的毯子）；研究小組在22：00至23：00就寢時間，每20分鐘採集受試者唾液，並測量褪黑激素濃度。

實驗結果發現：與使用輕毯子的人相比，用厚毯子的人其褪黑激素濃度，平均增加約32％。研究人員認為，厚毯子在人類肌膚表面上，產生宛如被「擁抱」的感覺，使人們在躺下時產生安定感受，可使其安心入睡。

看更多：冷到睡不著！專家揭三明治蓋法最保暖，這種材質要蓋在最外層才對

  不是愈厚愈好！使用厚毯子留意3重點

不過黃軒也提醒，使用厚毯子注意以下3件事：

1.毯子並不是愈厚愈好！科學家使用厚毯子的定義，大部分是在個人體重的10％左右。 2.老人、小孩、慢性病者，要使用厚毯子前可以先詢問醫師，尤其是心肺功能障礙者更要注意。 3.若睡眠品質沒有問題的人，大可不必蓋太厚的毛毯，因為可能導致會在半夜頻頻起床擦汗，這樣睡眠品質可能會受影響，建議還是先調整好臥室溫度。

看更多：蓋棉被會更癢！疥瘡像皮膚感冒天氣濕冷易發作 醫曝不用藥就能殺疥蟲妙招

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／黃軒醫師

→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】