用鬧鐘起床小心「嚇到」慢性病惡化!醫師提「4方法」自然起床神清氣爽
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在冬天,想要準時床是件困難的事,不少民眾會設置多個鬧鐘來叫醒自己,避免賴床遲到。醫師提醒,長期被鬧鐘嚇醒又睡回去,不但會讓睡眠品質變差,還可能有讓慢性病惡化、注意力下降的風險。使用4種方法來叫醒自己,才能一整天都神清氣爽,精力充沛。
超過20%的人會設置多個鬧鐘
胸腔暨重症專科醫師黃軒解釋,美國聖母大學(University of Notre Dame)研究發現,使用鬧鐘的人中有一半以上,不會在第1次鬧鐘響起時醒來,而是在第2次或第3次小睡後,才會起床。依據統計,甚至有超過20%的人會設1個以上的鬧鐘,其中女性還比男性多50%會被鬧鐘多叫醒2次。
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鬧鐘響了又停 反而會更想睡
黃軒指出,長期用鬧鐘叫醒自己又睡回去這樣反覆醒了又睡、睡了又醒,小心身體更疲倦,這種斷斷續續的睡眠狀態,就是在剝奪睡眠過程,在未進入深度睡眠時,又硬是被叫醒,只會讓頭腦變得更加昏沉,經常被這樣擾亂睡眠,還會對健康有害。
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常用鬧鐘驚醒 當心惡化慢性病、注意力下降
黃軒進一步指出,長期被鬧鐘影響干擾睡眠,會讓人容易注意力不足,因為長期處於鬧鐘驚醒,代表睡眠周期無法完成,會影響到情緒和正常工作狀態,導致腦霧、注意力不集中、容易疲倦、頭痛等問題。
若民眾有慢性疾病,例如高血壓,心血管疾病等,長期被鬧鐘突然驚醒,會讓人的血壓和心率或是腎上腺素迅速上升,長時間的反覆刺激,會給身體的心血管帶來壓力,從而增加高血壓和心臟病併發症的高風險。
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4方法不用鬧鐘 就能叫醒自己 1.晨光叫醒法
晚上睡覺前可以窗簾上留一條縫隙,早上陽光照進來,光線會刺激視網膜上的感光器並向大腦發送甦醒信號,血清素會使身體的代謝速度加快,就會伴隨生物時鐘來「叫醒你」,就能避免鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。
2.燈光叫醒法
睡前記得關燈,才能好入睡,可以在床頭放一盞設定好時鐘的調光檯燈,並設定逐漸從微到亮讓房間內光線漸漸變強,來喚醒視覺系統,傳遞信號給腦部,啟動四肢活動,這也是一種最自然醒來方式。
3.輕音樂叫醒法
如果還是需要使用鬧鐘,黃軒建議民眾,可以把手機鬧鐘的音樂換成自然界的聲音,例如清脆的鳥叫、流水聲,並把音量開小一些,讓聽覺系統逐漸喚醒大腦。加上輕柔的音樂鬧鈴,能減小起的壓力,也能在晨起時有個好心情。
4.睡到自然醒
這無疑的是起床最好的方式。如果能早睡、不熬夜,要自然醒就不是問題,每天在固定的時間睡覺和起床,可以訓練身體在固定的時間醒過來,就根本不需要任何鬧鐘,還能使你更精力充沛。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/黃軒醫師
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