3動作徹底放鬆筋膜 快速消除肩頸疼痛
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許多疼痛的真正原因就出在筋膜!國際疼痛治療權威、脊骨神經名醫丹尼爾.芬斯特提供一招「3方位頸部伸展」,徹底放鬆頸部肌肉,快速消除肩頸疼痛。
筋膜是人體最大的器官
丹尼爾.芬斯特指出,筋膜是人體最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係,人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛;經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還讓你更神清氣爽、加健康。
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3方位頸部伸展 徹底放鬆頸部肌肉
這套伸展動作會從前方、側方及後方3方位放鬆頸部肌肉:
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①用頸部肌肉把頭往右側傾
把右手放在頭上,進一步往右側拉伸。持續這樣的姿勢幾秒鐘,然後頭擺正。重複上述動作10次,然後換邊,整套動作再做一輪。
②頭向右轉45度並微微向後傾
右手放在頭上, 輕輕地往後側拉伸。拉伸頭部時,身體一定要保持不動,才會伸展到頸部的肌肉。整個伸展過程中,只有頭部會隨著手部的動作移動。重複上述動作10次,然後換邊,整套動作再做一輪。
③頭保持在同樣的右轉45度角
請利用頸部的肌肉讓它微微向前傾。接著,右手放在頭上,輕輕地進一步往前側拉伸,讓右耳朝右腋的方向貼近。再次提醒,拉伸頭部時,身體一定要保持不動。
整個伸展過程中,你會感覺到顱骨的底端,隨著手部的動作往肩胛骨的方向拉伸,重複上述動作10次,然後換左邊,整套動作再做一輪。
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◎ 本文摘自/《筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見》 丹尼爾‧芬斯特 著 ◎ 圖片來源/境好出版.達志影像/shutterstock提供
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