脂肪無罪,適量攝取是關鍵!營養師曝:脂肪囤在「這裡」最糟糕"
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有時皮膚乾燥和排便困難,很可能就是缺乏「脂肪」導致。營養師提醒,脂肪對身體很重要,不但能幫助身體吸收脂溶性維生素,還能幫助維持皮膚系統運作,但過度囤積也會有癌化風險,因此適量攝取與吃到「對的脂肪」,才是健康的關鍵。
「脂肪」的功用很重要
營養師簡鈺樺指出,脂肪雖然是肥胖的根源,但對於身體也是不可缺少的重要存在,人體能夠在冬季維持體溫,保護內臟做為緩衝,還能協助脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K)的吸收,若少了脂肪,這些維生素的吸收力也會大大受到影響。
脂肪也有維持神經系統、皮膚系統運作的功能,還能製造體內賀爾蒙。這也是部分患者在長時間無脂肪飲食後,產生賀爾蒙失調的原因。同時人體無法自行製造的脂肪酸,必須透過食物獲得,若缺乏脂肪酸還會對代謝造成影響。
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脂肪囤在「這裡」最糟糕
簡鈺樺表示,脂肪雖好,但過度囤積在內臟也十分致命。簡鈺樺表示,脂肪正常的生理功能確實有助於保護器官,但若身體組成檢測後發現超過標準,這時候器官就可能被滿滿的脂肪包覆後影響生理功能,例如在肝臟就變脂肪肝,長時間下來持續累積可能導致肝臟發炎甚至肝硬化或肝癌風險。
中華民國肥胖研究學會列出,30歲以上的女性,體脂率應維持在20%~27%,超過30%就算是肥胖。而30歲以上的男性。體脂率應在17%~23%,超過25%以上也算是肥胖,可能還有內臟脂肪過多的危機。
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與其不吃脂肪 不如吃「對的脂肪」
簡鈺樺提醒,在每日飲食中可以攝取到3大營養素,分別為醣類、蛋白質、脂質,當體內的3大營養素超過身體需求時,就有可能經由生化代謝轉成脂肪囤積起來。
但好的脂肪還是有助於維護身體功能,因此選對脂肪種類並且適量攝取才是關鍵。例如:用橄欖油、芥花籽油、花生油、苦茶油等植物油來取代牛油、豬油,以不飽和脂肪酸取代飽和脂肪酸,並控制攝取量才是維持健康的關鍵。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/簡鈺樺營養師
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