「微笑超慢跑」能瘦身、紓壓！骨質疏鬆、膝蓋退化都能跑 醫師詳解5要點

你想運動或需要運動，但不知道該如何開始嗎？醫師推薦「微笑超慢跑」，不只瘦身、紓壓，還能跑出好體力，更跑出好心情。

  超慢跑 骨質疏鬆、膝蓋退化都適合

預防醫學醫師蔡佳純指出，門診中許多人需要運動，卻因身體狀況而不知如何著手，舉例來說，有些人體重過重但不會游泳；有的人膝蓋退化或受傷過，擔心膝蓋痛；有的人生活太忙，找不到適合的空間及時間；還有的人則是年紀太大，擔心骨質疏鬆、怕跌倒。

當遇到以上情況，蔡佳純都會推薦，具有研究證實、真正有效運動的方法，也就是日本運動生理學家Hiroaki Tanaka教授，推廣的「正宗超慢跑」（Slow Jogging）。

蔡佳純也進一步將「正宗超慢跑」改良為「微笑超慢跑」，更適合三五好友一起，一邊跑、一邊聊天聊心事，順便看看風景，讓身心都舒暢。

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  微笑超慢跑 動作5要點

蔡佳純說明，微笑超慢跑的重點在於，跑步前進速度就像走路一樣慢，「越慢越好，慢到原地跑也很好」，但雙腳交替的節奏要輕快，可以用180步頻的節拍器練習。

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①腰背挺直跑，眼睛看前方。 ②肩膀放輕鬆，手臂自然擺動。 ③膝蓋保持微彎曲，不打直，才有彈性。 ④拉起「腳後跟」跑，以「前腳掌」著地。 ⑤記得要微笑，輕鬆開心地跑。

蔡佳純提醒，超慢跑時，不論室內、室外，務必穿上運動鞋再開始跑，才能避免足底不適。

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◎ 本文出自／蔡佳純醫師 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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