新冠確診,五十肩會更痛!這3動作最傷肩 別晾衣服了 醫師推薦1招減少肩部損傷
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五十肩是一個肩關節囊慢性纖維化的疾病,炎症反應和COVID-19所引起的發炎反應非常相似,研究更發現,確診者的五十肩疼痛分數比沒確診者多了2~3分。醫師提醒,規律的身體活動有助減輕五十肩疼痛症狀,而晾衣服的動作則是很傷肩,建議可以考慮使用「烘衣機」,以減少肩部不必要的損傷。
確診後五十肩更痛 平均忍痛1~3個月就醫
輝馥診所復健科主治醫師許嘉麟表示,一篇研究調查72名診斷為五十肩的病人,其中18名(25%)有COVID-19病史。結果發現同樣是五十肩,確診過的人明顯疼痛度更高,疼痛分數達7.333正負1.608分,跟沒有確診的人4.259正負1.06分相比,足足多了2~3分。所以曾確診的五十肩患者,就診速度會較快,平均只忍痛1~3個月就會找醫生,比起未曾確診的肩友,會拖過一年才看診,差異很明顯。
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肩部滑膜遭病毒攻擊 未規律身體活動也是較痛的原因
許嘉麟表示,五十肩是一個肩關節囊慢性纖維化的疾病,炎症反應和COVID-19所引起的發炎反應非常相似,所以肩部的滑膜細胞,也可能成為病毒攻擊的目標。另外,也可能是未確診者身體活動度較為規律。研究認為,「規律的身體活動」是五十肩患者嚴重程度的重要預後因素,確診者即使沒有症狀,也或多或少需要居家隔離,相比於可以趴趴走的人,活動度自然較差。
錯誤活動會造成肩關節磨損
而肩膀跟身體其它關節不太一樣,許多肩友會以為保養肩膀,就要「多動」,但其實肩關節「多動」不一定保肩,更可能傷肩。許嘉麟說,活動關節可以防止肩關節囊沾黏,但五十肩的保養活動是「全角度伸展」,日常的活動並無法改善五十肩。另一方面,肩膀不只有「關節囊」,還有韌帶及肌肉等其他構造,錯誤的活動,只會造成磨損。
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晾衣服很傷肩 負重、高舉、反覆會傷肩
他舉例,負重、高舉、反覆是容易傷肩的3種行為,「晾衣服」剛好全部符合。從洗衣機拿出濕濕的衣服,尤其秋冬的外套吸水後即使有脫乾還是重,如果曬衣處跟洗衣機還有距離,也需要抱著移動;接著再把一件件衣服掛好、高舉、勾到曬衣桿上。以一個家庭3人計算,每人4件衣服,就至少是12次的重覆、高舉、負重,收衣服時會再重覆12次把衣服取下,這樣就24次高舉。再加上甩衣服防皺、折疊及收納,不知不覺中,就在日常生活中傷到肩膀而不自知。
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善用烘乾機避免肩磨損
他建議,婆婆媽媽們既無重訓習慣又隨年齡弱化,可以考慮使用「烘衣機」,以減少肩部不必要的損傷。很多人認為烘衣機耗電、浪費錢,其實烘衣機大概為1200W,1小時就能烘乾、使用1.2度電,1度電算3元,烘一次衣服電費為3.6元,比買痠痛藥布還便宜。重點是可以減少濕衣上舉及收衣的反覆動作,保護肩膀。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/許嘉麟醫師
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