溫差大是心臟殺手!營養師曝「10大護心建議」這件事最優先 4食物保護心臟健康
食物心肌梗塞心臟建議優先三高護心溫差大大護心 文章 參考資訊
保護心臟該怎麼做?營養師程涵宇提供,美國心臟協會心血管健康指南10大建議,包括:健康體重、多蔬果、吃全穀、優質蛋白質、液體植物油,以及少吃加工食品、含糖食品及飲料、少鹽、少喝或不喝酒。
氣溫驟降 血壓升高當心心肌梗塞
「冬天對心臟真的是大挑戰!」程涵宇指出,心臟最怕溫差,當氣溫忽冷忽熱,容易讓血壓像搭雲霄飛車一樣劇烈起伏,三高、心肌梗塞不再是長輩們的專利,年輕人也可能死於心臟病。氣溫驟降時,血壓不穩的人大幅增加,30~50%的人血壓會升高,如果平常血壓就沒能控制好,血壓上升幅度風險更高。
看更多:心肌梗塞/半數猝死都是它的錯!為什麼會發生心肌梗塞?注意7大危險症狀
10大護心建議
根據美國心臟協會(AHA)改善心血管健康指南,提供10大護心建議,照著做保護心臟健康:
①健康體重
維持健康的體重,BMI介於18.5~24之間,是減少心血管疾病首要任務。
②多吃多種類蔬果
多吃各種不同種類的蔬菜、水果,有利於減少死亡風險,而所吃的蔬果種類越多越好,更有利於攝取全面的營養素。要注意的是,少吃有額外加鹽、加糖的果乾或蔬菜乾。
③吃全穀食物
主食至少含51%全穀物,舉例來說,如果煮飯至少是一半白米、一半全穀雜糧糙米類。
④選擇健康蛋白質
經常吃魚類、貝殼類海鮮及豆類食物,多植物豆類食物對環境也更友善,以及選擇低脂或無脂肪乳製品取代全脂乳製品;如果想吃紅肉或雞肉,可以選擇瘦肉,並避免加工肉類。
⑤選用液體植物油
避免使用所謂熱帶油,如椰子油、棕櫚油,以及動物脂肪,如奶油、豬油,或是部分氫化油,建議使用大豆油、玉米油、紅花籽油、葵花子油、核桃油、亞麻籽油、芥花油、橄欖油、花生油。
⑥加工食品越少越好
加工食品對健康有不利影響,特別是超加工食品,像是火腿、香腸、餅乾等,容易導致超重、肥胖症、心臟代謝紊亂、糖尿病、心血管疾病,並增加死亡率。
看更多:《花系列》王淑娟64歲超凍齡不吃7食物!營養師曝「熟齡長壽飲食」 遠離肥胖、癌症、糖尿病
⑦少吃含糖食品及飲料
少吃加糖飲料品食品,無論是葡萄糖、果糖或蔗糖及其他甜味劑,如玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿。
⑧少吃鹽
特別要注意加工食品中、罐頭及包裝食品中的鹽。
⑨少喝或不喝酒
如果不喝酒最好就別開始喝,如果喝酒盡量少喝。根據2020至2025年美國飲食指南建議,女性每天酒精飲料不要超過1杯,男性每天則不要超過2杯。
⑩保持良好飲食習慣
遵循上述良好飲食習慣,健康飲食應從早開始,並應持續終生,科學證實飲食質量差與心血管疾病、死亡風險增加,有密切相關。
看更多:長壽3大禁忌害你少活20年!罹癌風險增25倍 超過200多種健康問題
◎ 本文出自/程涵宇營養師 ◎ 圖片來源/程涵宇營養師.達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
2020年7月22日 — 今年7月屢創高溫的台灣已成紅通通的「烤番薯」,除了要預防中暑外,有高血壓或心血管疾病的民眾,如果發生胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒 ...
2022年3月3日 — 1、健康體重. 維持健康的體重是減少心血管疾病首要任務。 · 2、多吃各種不同種類的蔬菜水果. 多吃水果和蔬菜有利於減少死亡風險。 · 3、吃全穀物食品. 至少 ...
2022年3月3日 — 心肌梗塞、三高不再是長輩們的專利,當氣溫驟降,血壓不穩的人大幅增加,30-50%的人 ... 最新的「改善心血管健康」飲食指南,提出10大護心飲食建議:.
2022年12月6日 — 天冷溫差大,最怕心血管疾病找上門! 營養師列4大護心飲食清單,有效降血脂、防血栓 · 1. 無調味綜合堅果 · 2. 大蒜 · 3. 洋蔥 · 4. 蔬果中膳食纖維.
2 小時前 — 營養師程涵宇提供,美國心臟協會心血管健康指南10大建議,包括:健康體重、多蔬果、吃全穀、優質蛋白質、液體植物油,以及少吃加工食品、含糖食品及飲料、 ...
2023年1月23日 — 護心飲食9大建議 · 1.維持攝取熱量與活動消耗平衡 · 2.攝取多樣化蔬菜水果 · 3.優先選擇全穀類 · 4.攝取優良蛋白質 · 5.使用液體植物油 · 6.避免加工食品 · 7.
2022年2月10日 — 5.高維生素C水果類:芭樂、木瓜、小番茄、奇異果、柑橘類。 高維生素C水果,可以保護血管彈性,幫助膽固醇代謝,並且有助於維生素E生,預防心血管疾病, ...
心臟病不能吃什麼水果地中海飲食中式食譜心肌酵素正常值心臟酵素偏高地中海飲食一週菜單三高不能吃什麼保護心臟的運動溫差大 心血管三高年齡心臟酵素過高怎麼辦 健康養生 陳義聰 市場健康養生 視力矯正 眼科 近視 近視雷射 ReLex smile 陳永煌醫師 微笑眼科 全無刀 雷射心靈成長 成績 喬遷
連睡覺都在賺錢的存股!連25年配息「連5年越領越多」其中1檔官股最抗跌
台股2023年迭創新高,在AI浪潮下從萬四爬到萬七,即將衝破萬八,存股族面對指數來回震盪,總是心不安抱不緊,對於長期投資,...
聽信網路「一謠言」她同時誘發中風、心肌梗塞發作!-匯流新聞網
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導老人家血壓要求不用太嚴格?80歲李奶奶就因為聽信網路謠言,差點害死自己!原來她平時...
出現紅疹又全身無力!醫建議:皮肌炎患者平常應定期做全身癌症篩檢
(觀傳媒中彰投新聞)【記者廖妙茜/台中報導】台中一名60歲黃姓婦人有乳癌家族史,2年前罹患乳癌第1期於他院進行右乳切除,...
餐前吃「蘋果」,竟能減掉內臟脂肪!減重醫師告訴你「可溶性纖維」的4大好處+每...
photos放大顯示我們一直強調蛋白質的重要性,卻忽略了同樣重要的營養素。今天我們要和大家分享:只要在餐前先攝取可溶性纖維...
92歲張忠謀養生怎麼吃?4食物大公開:吃「石斑魚」可降低免疫發炎症狀
富含優質蛋白質:有助於肌肉生長和修復。豐富的Omega-3脂肪酸:有助於心臟健康和降低炎症風險。維生素D和維生素B12:有助於...
夏天熱該多喝水?小心喝出中暑、心肌梗塞!中醫師教你:喝前記得加入「這2樣東西」
photos放大顯示天氣熱多補充水份已是常識,但中醫師陳勇利則提醒,其實喝太多水也有危險。因為,喝太多水,小便加上流汗,容...
食譜/降低心血管負擔!番茄鍋搭這些料減糖、控血脂煮雞肉多1步口感更嫩-當紅炸...
遠離心血管疾病風險,主廚雷議宗教大家製作「當紅炸仔雞粉絲鍋」,土雞腿肉與鮮美番茄高湯,搭配綠豆粉絲烹煮,幫你補充鎂元...