凱格爾運動可改善痔瘡、便祕!一併解決漏尿、陰道鬆弛問題 再加「1招」助排氣
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你有便祕、痔瘡困擾嗎?即使吃菜、攝取膳食纖維卻還是大腹便便?醫師建議,不妨採取物理系攻擊!推薦凱格爾運動不僅能強化骨盆肌,還能延伸下腹部肌肉、促進腸道蠕動改善便祕,也能夠提升肛門附近的血液循環,減緩痔瘡靜脈叢血液循環不佳的問題。
便祕困擾可換姿勢試試 凱格爾運動也有助改善
台安醫院大腸直腸科醫師黃郁純表示,腸道的蠕動其實跟大腦、肌肉牽扯甚多,甚至只要大便換個姿勢,也許就會有意外收穫。她推薦一個簡單運動,在家也能做,不僅能強化骨盆肌,還能延伸下腹部肌肉,就是「凱格爾運動」。
黃郁純解釋,「凱格爾運動」主要是鍛鍊骨盆腔肌肉,骨盆腔肌肉顧名思義就是位於骨盆周遭的肌肉群,支撐著膀胱、直腸、子宮等器官,強化此處的肌肉對於改善尿失禁、產後婦女陰道鬆弛等有不錯的效果。此外,對於便祕與痔瘡患者也是相對簡單與方便的物理運動方式。
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「凱格爾運動」3好處 ①減少漏尿:
生產時會陰撕裂傷嚴重,會讓骨盆底肌肉受力負擔太大而變得鬆弛,訓練骨盆肌能幫助減少漏尿與產後便祕等現象。
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②排便排氣:
施行的過程中,會大幅度的伸展帶動核心,有助於延伸緊繃的肌肉,同時刺激腸道蠕動,幫助排便與排出氣體。
③減緩痔瘡:
訓練骨盆腔附近肌群能夠提升肛門附近的血液循環,減緩痔瘡靜脈叢血液循環不佳的問題。
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黃郁純建議,在凱格爾運動後,也能針對腹部進行適度按摩,或者拿滾筒舒展腰側、下背部、臀部的肌肉,都有助於腹部排氣與產生便意。每日飲水量也要足夠、攝取新鮮蔬菜水果、保持心情平靜與愉悅,充足睡眠,都有助於改善腸道環境,減緩便祕與痔瘡症狀。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/黃郁純醫師
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凱格爾氏運動(Kegel's Exercise)又稱提肛或會陰收縮運動。 ... 強化骨盆底肌肉的功能,來改善頻尿、壓力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙。
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