疫情不敢出門 體力大不如前?教你1招「立定跳遠」了解自己肌肉到底夠不夠
運動骨質疏鬆肌肉體力蛋白質無力肌力肌少症肌肉量染疫新冠肺炎胡逸惟立定跳遠朱家宏 文章 參考資訊
根據一項統計全球3000萬民眾疫情間步數變化的數據顯示,疫情嚴重國家的民眾平均減少約25~38%步數。尤其長輩染疫雖然輕症居多,但康復後大多有「體重減輕」問題,當心肌少症愈發嚴重。
看更多:64歲潘越雲滑倒左腕橈骨骨折痛哭!6部位骨質最快流失、易骨折 醫教3招防跌最有效
染疫後再也走不動 80歲伯確診輕症暴瘦無力行走
台灣近期也出現類似的案例。資深醫藥記者洪素卿分享,三軍總醫院日前收治一名約80歲的老先生,本身有三高慢性疾病,平常拄拐杖傘可緩慢步行到門診就醫,也會到公園散步,自行買便當。日前確診新冠肺炎後,雖僅輕症,住院期間用低流量鼻導管給氧,解除隔離後卻難行走,手臂和腿部無力、也容易疲倦,整個人消瘦不少,回診都得靠家人推輪椅。
生活型態改變!不動 7天恐減少3%肌肉量
通常民眾隔離都是在一個較小的室內空間,生活型態有可能因此而改變,活動又不外乎是追劇、躺著休息等,秀傳醫院足踝中心主任朱家宏表示,骨鬆重視的是跌倒會骨折,肌少症重視的是沒辦法站起來。他說,一般保守估計,確診隔離7天沒出門,若沒運動,就可能減低3%的肌肉量;像很多人術後,醫生會交代不能動,再加上沒有復健、沒運動,休息6周肌肉量降低20~30%都有可能。
看更多:吃素、不喝牛奶想補鈣及蛋白質?醫曝:這種豆腐、青菜才能補鈣防骨鬆、肌少症
「立定跳遠」測肌肉量
最近確診人多,民眾常常關在家裡,尤其家裡又有其他人,甚至只能關在房間裡。到底肌肉量還夠不夠?物理治療師胡逸惟教1招立定跳遠,適合青中壯年族群做檢測,可以測試下肢肌肉的肌力、爆發力以及平衡力。
怎麼測?
準備約0~130公分的量尺,用貼紙標示30公分為一個區間。跳的時候一定要雙腳併攏跳,不可以分開腳跳躍。往前跳了之後,身體不能跌倒、沒有晃動,算完成一次測試。
「立定跳遠」若超過100公分算正常範圍,表示肌力好。若勉強到60~90公分的區間內,人沒有晃動,還能停得住,勉強過關。假如跳不動,或只能跳到30~60公分的區間,表示肌肉量不足。胡逸惟提醒,超過65歲、70歲以上,本身沒有運動習慣、行動功能差者,較不適合做此測試。
看更多:重訓很危險?醫曝3大研究破解迷思:阻力運動對健康有益
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/朱家宏醫師.胡逸惟物理治療師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
肌無力症看哪一科骨質疏鬆注意事項60 歲 肌肉流失碳水蛋白質脂肪比例手臂 肌肉流失骨質疏鬆運動處方增加骨質密度運動增肌蛋白質計算蛋白質攝取量減脂肌肉流失要補充什麼
憋尿、做伏地挺身竟是高血壓幫凶!醫教用血壓計、跪坐1分鐘軟化血管降血壓
根據統計顯示,台灣每4個人中就有1人有高血壓,許多年輕族群以為高血壓是中老年人的問題,但根據國民健康署進行的國民營養狀...
何時可以恢復正常生活?陳時中曝6大方向7/1起維持戴口罩措施
中央流行疫情指揮中心(6/29)公布國內新增42,204例COVID-19確定病例,分別為42,112例本土個案及92例境外移入;另確診個案中...
《背著善宰跑》邊佑錫「游泳&舉啞鈴」打造八塊腹肌&壯碩手臂-Harper'sBAZAAR
近期引起超高討論度的韓劇《背著善宰跑》[1],改編自網路小說《明天的第一》,由邊佑錫、金惠奫、李承協、宋建熙與徐惠媛等...
本土疫情快「指數型爆發」!防疫要吃「4大天王維生素」抗病飲食最全指南"
本土疫情每天以千人的速度快速擴散,對於媒體發問,目前疫情是否平穩?指揮官陳時中表示:「目前還沒出現指數型爆發,但時間...
中醫師公開2款保健防疫茶!「清冠消疫飲」降低染疫風險「澎潤有聲茶」對付新冠咳嗽
越來越多人確診新冠肺炎,但新冠肺炎處方用藥「清冠一號」,不適合一般人日常保健。該如何預防染疫?萬一染疫後又該預防後遺...