醫師親試:4周快速戒掉「吃宵夜」習慣!只要3訣竅 減重有動力
運動減重醫師習慣紓壓動力訣竅低脂吃宵夜蕭捷健高度專心心流狀態 文章 參考資訊
減重環節中最痛苦的就是「戒除宵夜」這步。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享3訣竅,這也是他親身使用過的「戒消夜」祕訣,可以讓你在這個過程中少受些罪,多些減重動力。
減重減的不是體重 是慾望
蕭捷健表示,「減重」減去的不是體重,而是慾望,為了克服這些慾望,除了從生活習慣上去改變外,還要克制進食的次數,其中「宵夜」就是最難戒除的習慣之一,但過度克制更有可能造成反彈,使狀況越來越糟。
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3訣竅幫你在4周內戒除宵夜習慣
蕭捷健提供3個他曾用過的戒除宵夜祕訣,可在4周內可快速改掉習慣: 1.要回應大腦
蕭捷健指出,直接不吃東西很難,因為當大腦得不到回饋,這件事就沒辦法解決,這時可以吃些安全低脂的食材來回應大腦。建議大家,可以先在冰箱中準備健康食材,如茭白筍、小黃瓜、節瓜、菇類、豆乾等,來滿足自己吃東西但又能控制熱量的需求。
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2.不是不吃,只是換個時間
像牛軋糖等高熱量的食物,在運動前再吃,吃下去的糖分能夠在運動時被消耗掉,而且還能夠增強運動表現,如果真的忍不住很想喝珍奶,可以在運動前喝,晚上想吃鹹酥雞的話,就在運動在前先吃,再用大量的運動來消耗熱量。
3.建立新的紓壓習慣
如果宵夜已經成為你「紓壓」的習慣,那一定要先確立新的習慣來取代進食行為,同時,這個新習慣是要有讓人高度專心並達到調節壓力的效果。例如彈琴、看書等,只要能讓自己進入極度專心的狀態,就能慢慢在「心流狀態」裡達到紓壓的效果。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/蕭捷健醫師
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