眼睛不舒服別只會吃葉黃素!營養師教4保養訣竅 比吃保健食品更有效
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「眼睛好不舒服,吃點葉黃素吧。」這是不是你感覺到眼睛不適時的第一反應?營養師解釋,引發眼睛不適的原因有很多,不是單靠吃葉黃素就能完全改善,先釐清自己的眼乾、眼壓高的原因,用4訣竅保養雙眼,說不定比每天吃一堆視力保健品還有效。
眼睛不適引發原因多 只吃葉黃素沒用
營養師簡子勻表示,大多數的民眾在補充葉黃素後,對於眼睛不適的改善也很少有明顯感受,這是因為眼睛的不適有分為眼壓高、乾眼症等狀況,眼壓高除了是用眼過度形成的,還有可能是高血壓的問題所導致。如果是高血壓所產生的眼睛不適,補充葉黃素自然就沒有任何幫助。
而如果是用眼過度導致的眼壓高,則是需要加強眼睛周邊的血液循環及放鬆,像是熱敷、補充B群、鎂、抗氧化營養素如維生素C、維生素E、花青素及蝦紅素等,若是乾眼狀況十分嚴重,就要懷疑是免疫疾病的乾燥症所導致。
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4訣竅保養雙眼超有效
簡子勻指出,一般乾眼症的病因有缺乏水分、油脂不平衡(尤其缺乏抗發炎的油脂)、身體的氧化壓力大(體內自由基太多)等原因,她提供以下幾種保養方式讓民眾參考,可以先從第1條開始做,如果沒有進步或是進步不大再接著做下一條,以疊加的概念進行:
1. 每日攝取足量的水分,每天至少喝自己體重乘以35cc的水量。 2.較少吃魚的民眾則可以補充500~1000毫克的魚油(EPA比例較高的為主)。 3. 多吃不同顏色的蔬菜,每日至少攝取2碗的蔬菜量。 4. 補充抗氧化的營養素:維生素C、維生素E、維生素A、花青素及蝦紅素。
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葉黃素究竟要不要補充?
簡子勻也提醒民眾,葉黃素及玉米黃素對眼睛還是有一定的保護作用,尤其是針對黃斑部病變的問題,還是建議40~50歲以上的成年人,可以每日適量的補充5~10毫克的葉黃素作為預防保養,若是針對眼睛不適的問題,可以選擇含有其他抗氧化成分的複方,效果可能會更好。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/簡子勻營養師
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