喝蜂蜜水通便?營養師揭9個「健康飲食騙局」:沒用還易發胖 - ET Fashion
▲營養師提醒,有些你以為的「健康飲食」不僅無益反而對身體不好。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
你是否也曾聽說過喝淡鹽水可以排毒?想補維生素C就喝果汁?甚至狂喝蜂蜜水想幫助通便?營養師谷傳玲就提醒,這些你以為很健康的飲食行為,實際上很傷身!她就揭露9種常見的「健康飲食騙局」,不僅對健康無益,有些還很有害,甚至容易發胖,快來看看你中了幾個?
#喝白粥養胃?
軟爛的白粥容易消化,確實比較不費胃,但是也沒有什麼養胃的作用。
#喝紅酒養顏美容?
葡萄酒裡的白藜蘆醇、花青素等營養素對皮膚確實是有益的,但是女性即使喝少量的酒也傷肝,所以喝紅酒不如直接吃葡萄更好。
#喝淡鹽水排毒?
很多人說的排「毒」,是指身體代謝產生的各種廢物,其實只要正常吃喝就可以通過汗液、尿液和糞便排出體外,根本不用喝淡鹽水。谷傳玲更提醒,鹽水喝多了反而會增加高血壓的風險。
#喝蜂蜜水通便?
只有極少數果糖吸收不良的人才可能管用,絕大多數人喝蜂蜜水的直接效果就是發胖。
#吃無糖食品降糖
會標榜無糖的食品大多是餅乾、糕點等,這類食物的主要配料是麵粉,特別容易消化,吃這樣的「無糖食品」,血糖還是會快速飆升。
#食物趁熱吃好消化?
像是粽子、湯圓等黏糯食物,確實是熱著吃比較好消化,但是其他食物,基本上沒什麼太大區別。反而是超過65度的熱食、熱飲,會增加食道癌的風險,所以食物最好別吃太熱的。
#喝果汁補維生素C?
不是所有的果汁都富含維生素C,像是蘋果汁、葡萄汁、椰子汁等維生素C含量很低,而且果汁喝多了,還會增加脂肪肝的風險。不如直接吃些柑橘類水果或草莓、奇異果更有用,膳食纖維也更多。
#喝紅糖補鐵?
想靠喝紅糖補鐵非常有限,還反倒很升血糖,也容易發胖。
#喝大骨湯補鈣?
大骨湯的鈣含量連牛奶的1/10都不到,還很高脂、高嘌呤(普林),小心想補鈣不成,反而容易發胖。
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